Richtlinien zum Fasten
Die meisten Versicherer verlangen ein Fasten von 8–12 Stunden vor der Blutuntersuchung. Befolgen Sie diese Schritte:
- Langsam einsteigen: Beginnen Sie einige Tage vor der Untersuchung mit einem 12-stündigen Übernachtungsfasten (z. B. 20–8 Uhr).
- Gut trinken: Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee sind erlaubt; vermeiden Sie Saft, Limonade und Alkohol.
- Auf Ihren Körper hören: Wenn Sie sich schwach oder schwindelig fühlen, essen Sie einen leichten Snack und notieren Sie die Zeit für den Untersucher.
Ernährung & Diät
- Setzen Sie auf Vollwertkost: Gemüse, Obst, mageres Protein, Vollkornprodukte, gesunde Fette.
- Schränken Sie verarbeitete Lebensmittel, zugesetzten Zucker und übermäßiges Natrium ein (ziel <2.300 mg/Tag).
- Vermeiden Sie schwere, fettreiche Mahlzeiten 24 Stunden zuvor, um erhöhte Triglyzeride zu vermeiden.
Bewegung & Schlaf
- Betreiben Sie mäßige Aktivität (zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen) 3–5× pro Woche; lassen Sie intensive Workouts 24 Stunden vor der Untersuchung aus.
- Priorisieren Sie 7–9 Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf pro Nacht; halten Sie konstante Schlaf- und Wachzeiten ein.
- Begrenzen Sie Koffein nach dem Mittagessen und Alkohol vor dem Schlafengehen.
Stress & Gewohnheiten
- Üben Sie täglich Entspannung (tiefes Atmen, Meditation, sanftes Yoga).
- Wenn Sie rauchen, hören Sie auf oder reduzieren Sie so früh wie möglich – Nikotin erhöht Herzfrequenz und Blutdruck.
- Bringen Sie eine Liste Ihrer aktuellen Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel zum Termin mit.
Diese Gewohnheiten optimieren Ihre Laborergebnisse und Ihr allgemeines Gesundheitsprofil und können potenziell die Prämien senken. Konsultieren Sie stets Ihren Arzt, bevor Sie drastische Änderungen vornehmen.
