Blutzucker während des Fastens managen: Ein umfassender Leitfaden

Fasten ist nicht einfach. Wenn Sie mitten im Fasten sind, ist die Kontrolle des Glukosespiegels äußerst schwierig, aber es kann helfen, die Hungerschmerzen zu lindern. Je näher Sie Ihren Blutzuckerspiegel auf einem gleichmäßigen Niveau halten können, desto besser sollten Sie sich während des Fastens fühlen – hoffentlich macht es zu einem angenehmeren Erlebnis.

Anleitung

Schritt 1

Trinken Sie Wasser. Die FDA empfiehlt, täglich mindestens 2 Liter Wasser zu trinken. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie fasten.

Schritt 2

Das Trinken von mit Wasser verdünntem Saft ist eine Methode, die so alt ist wie das Fasten selbst. Mischen Sie 60 ml Saft mit je 180 ml Wasser. Beginnen Sie etwa 2 Stunden nach Beginn Ihres Fastens damit zu trinken und danach jede Stunde. Verwenden Sie nur biologischen natürlichen Saft, der keinen Maissirup oder zugesetzten Zucker enthält. Apfelsaft sollte aufgrund seines hohen Zuckergehalts vermieden werden.

Schritt 3

Um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, essen Sie alle 2 Stunden. Ballaststoffreiche Lebensmittel, die fett-, salz- und zuckerarm sind, sind am besten, da sie keine Spitzen in Ihrem Blutzuckerspiegel verursachen. Einige Beispiele für diese Art von Lebensmitteln sind Sellerie, Salat, Zitronen und Vollkornreis.

Schritt 4

Beschränken Sie sich auf nicht mehr als 1/2 Tasse Vollkornreis pro Tag. Fastende buddhistische Mönche glauben, nur 1/2 Tasse Reis zum Abendessen zu essen; jedoch, um Ihrem Glukosespiegel willen, möchten Sie es vielleicht auf zwei 1/4-Tassen pro Tag aufteilen. Es liegt ganz bei Ihnen.
Sie können alle 2 Stunden eine Stange Sellerie oder 1/2 Tasse Salat essen; dies sollte gerade genug sein, um Ihren Blutzucker aufrechtzuerhalten.