Natürliche Darmreinigung: Lebensmittel für Verdauungsgesundheit

Darmreinigungspillen und Einläufe haben in letzter Zeit an Popularität gewonnen, aber Sie können Ihren Darm auch einfach durch die Lebensmittel, die Sie essen, in guter Gesundheit halten. Ihr Darm ist das primäre Organ, durch das Abfall Ihren Körper verlässt. Wenn er nicht richtig funktioniert, können Sie gesundheitliche Probleme erleben. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die die Darmfunktion auf natürliche Weise fördern.

Ballaststoffe

Der durchschnittliche Amerikaner bekommt laut dem University of Michigan Health System nur etwa 12 bis 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Das ist etwa halb so viel, wie für eine gute Gesundheit empfohlen wird. Ballaststoffe helfen, verdaute Nahrung durch den Dickdarm zu drücken und können helfen, Taschen von Abfall namens Divertikel zu verhindern. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, umfassen Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse. Ersetzen Sie raffiniertes Weißmehl in Ihrer Ernährung durch Vollkornmehl, das normalerweise etwa doppelt so viel Ballaststoffgehalt hat. Essen Sie Vollkornreis statt Weißreis, Vollkornmüsli, Haferflocken und Gerste. Linsen sind eine besonders gute Quelle für Ballaststoffe, und die Erhöhung des Obst- und Gemüsekonsums ist förderlich für Ihre allgemeine Gesundheit.

Erhöhen Sie Ballaststoffe langsam in Ihrer Ernährung, damit Sie keine Blähungen und Völlegefühl erleben. Trinken Sie täglich mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser, um die Ballaststoffe aus Ihrem Dickdarm zu drücken. Minimieren Sie die Menge an Fleisch (insbesondere rotem Fleisch) und Milchprodukten, die Sie essen, die für Ihren Dickdarm schwer zu verarbeiten sind.

Natürliche Abführmittel

Wenn Sie verstopft sind, sind auch die Erhöhung der Wasser- und Ballaststoffzufuhr die besten natürlichen Heilmittel. Sie können auch Pflaumensaft trinken oder Pflaumen essen, Koffein konsumieren oder Knoblauch und scharfe Lebensmittel zu sich nehmen. Fügen Sie essentielle Fette mit Omega-3- und Omega-6-Nahrungsergänzungsmitteln hinzu, wenn Sie eine fettfreie Diät einhalten (die vollständige Vermeidung von Fett kann Verstopfung verursachen, indem es Ihre Leber daran hindert, Galle zu produzieren). Vermeiden Sie raffiniertes Mehl, das an den Wänden Ihres Dickdarms haften bleiben kann.

Probiotika

Die Einnahme von Probiotika wie denen, die in lebenden Joghurtkulturen vorkommen, könnte laut Karen Collins vom American Cancer Research Institute helfen, Darmkrebs zu verhindern. Viele verarbeitete Lebensmittel und Medikamente wie Antibabypillen und Antibiotika können zu einer Zunahme der Anzahl ungesunder Bakterien in Ihrem Dickdarm führen. Durch das Hinzufügen gesunder Bakterien wie Bifidobacterium können Sie Blähungen reduzieren und die Regelmäßigkeit erhöhen. Gute probiotische Lebensmittelquellen sind frischer Joghurt, Kefir, Miso, Sauerkraut und Acidophilus-Milch.