Natürliche Darmreinigung: Vorteile & Unterstützung der Darmgesundheit

Der Dickdarm ist eines der Reinigungsorgane des Körpers, zusammen mit den Nieren, der Leber, der Haut und den Lungen, berichtet Patricia Bragg in ihrem Artikel „Fasting for Detox“ auf der Website Pure Inside Out. Der Dickdarm reinigt den Körper, indem er Fäkalien und andere schädliche Substanzen beseitigt, die sich im Körper ansammeln. Natürliche Darmreinigung regt den Darm an, damit das Organ seine Aufgabe effizienter erfüllt.

Mehr Bewegung

Bewegung ist eine der besten Methoden, um den Dickdarm zu reinigen. Die Mayo Clinic stellt in ihrem Artikel „Constipation“ fest, dass körperliche Aktivität die Darmtätigkeit anregt. Durch eine Reihe von Muskelkontraktionen im Dickdarm bewegt sich die verdaute Nahrung durch den Verdauungstrakt. Wenn die Muskelaktivität träge ist, tritt Verstopfung auf. Verstopfung wird von der Mayo Clinic als seltene Stuhlgänge von drei Mal pro Woche oder weniger, harter, trockener Stuhl oder Anstrengung bei der Ausscheidung definiert. Bewegung lindert Verstopfung und bringt die Darmmuskulatur besser in Schwung. Jede Art von Bewegung ist nützlich. Gehen wird oft als sichere, gelenkschonende Form von Ausdauersport empfohlen.

Ballaststoffe essen

Eine weitere Möglichkeit, den Dickdarm anzuregen, sind ballaststoffreiche Lebensmittel. Diese Lebensmittel umfassen Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Hülsenfrüchte und Obst. Ballaststoffe sind ein wichtiger Nährstoff für gesunde Dickdarme, so die Mayo Clinic. Die Ballaststoffe halten den Dickdarm in Bewegung, indem sie den Abfallprodukten mehr Volumen oder Masse verleihen. Dadurch werden die Abfälle groß und weich, sodass sie leicht durch die Muskelkontraktionen bewegt werden können. Der Artikel „Constipation“ empfiehlt ebenfalls 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Ballaststoffpräparate wie FiberCon sind ebenfalls erhältlich. Die Menge an Ballaststoffen, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Gewicht, Alter, Aktivitätsniveau und anderen Faktoren ab.

Wasser

Eine weitere Möglichkeit, den Dickdarm anzuregen, sind Flüssigkeiten. Flüssigkeiten unterstützen den Dickdarm, indem sie den Verdauungstrakt schmieren. Die Flüssigkeiten helfen den Lebensmitteln und Abfällen, sich reibungslos durch das Verdauungssystem zu bewegen. Flüssigkeiten spülen auch Giftstoffe und Schmutz aus den Geweben und Organen weg. Die Flüssigkeiten machen den Stuhl wässrig und verhindern Verstopfung, so die Mayo Clinic. Trinken Sie täglich mindestens 64 Unzen Wasser, empfiehlt die American Dietetic Association. Um die Darmreinigung anzuregen, trinken Sie über den Tag verteilt Wasser, Fruchtsäfte oder Gemüsesäfte. Koffein und Alkohol sollten reduziert oder vermieden werden. Diese Getränke können tatsächlich Dehydration verursachen, so die Mayo Clinic.