Neti Kriya: Yogische Nasenreinigung für Klarheit & Wohlbefinden

Neti ist der Name, der einer Klasse von Kriyas, oder traditionellen yogischen Reinigungstechniken, gegeben wird, die sich auf die Reinigung der Nasengänge konzentriert. Laut der Hatha Yoga Pradipika, dem ältesten erhaltenen Text über Hatha Yoga und der Aufzähler der sechs Kriyas: „Neti ist der Reiniger des Gehirns und Geber göttlicher Sicht.“ Es gibt zwei klassische Formen von Neti: Jala Neti, mit lauwarmem Wasser, und Sutra Neti, mit Faden.

Jala Neti

Jala Neti ist das Spülen der Nasengänge mit einer milden Salzlösung (1 TL Meersalz auf 1 Tasse Wasser). Wenn Sie eine Neti-Kanne verwenden, stellen Sie sich über ein Waschbecken oder einen Abfluss, neigen Sie den Kopf leicht, gießen Sie das Salzwasser in das obere Nasenloch und lassen Sie die Schwerkraft es durch die Nasenhöhle und aus dem anderen Nasenloch ziehen. Bleiben Sie entspannt und denken Sie daran, durch den Mund zu atmen.

Wenn Sie es schwierig oder desorientierend finden, eine Neti-Kanne zu verwenden, kann es hilfreich sein, die Lösung mit einer Quetschflasche in Ihre Nase zu spritzen. Oder, wenn Sie Ihre Neti-Kanne zu Hause vergessen haben, wird das Einschnuppern der Lösung aus Ihrer gehöhlten Hand in einer Notlage ausreichen.

Sutra Neti

Sutra Neti ist eine körperlich anspruchsvollere Technik und sollte erst nach Jala Neti praktiziert werden. Die Methode, wie in der Pradipika beschrieben, ist wie folgt: „Eine Schnur aus Fäden, etwa sechs Zoll lang, sollte durch den Nasenkanal geführt und das Ende im Mund herausgenommen werden.“ Srinivasan, Direktor des Sivananda Ashram Yoga Ranch, empfiehlt modernen Praktizierenden, einen sterilen Gummikatheter anstelle eines Fadens zu verwenden, um zu vermeiden, dass synthetische Fasern in der empfindlichen Schleimhaut stecken bleiben.

Tränken Sie Ihren Faden oder Katheter in einer Salzlösung. Neigen Sie den Kopf leicht zurück, führen Sie den Faden sanft in Ihre Nase und drücken Sie ihn vorsichtig in Richtung der kleinen Öffnung am hinteren Ende der Nasenhöhle. Sie könnten einen leichten Druck spüren und vielleicht den Niesreiz, wenn der Faden die Verbindung der Nasenhöhle und des Nasopharynx erreicht. Wenn Sie den Faden Ihren Zäpfchen kitzeln spüren, greifen Sie mit Ihren Fingern in Ihren Mund und ziehen Sie ihn heraus. Voilà.

Vorteile

Neti wird seit Tausenden von Jahren wegen seiner physischen und geistigen Vorteile praktiziert. Die physische Spülung entfernt überschüssigen Schleim aus den Nasengängen, sodass Luft frei fließen kann, was es besonders praktisch für tägliche Meditierende macht. Sutra Neti regt insbesondere die Tränendrüsen an und spült diese Gänge ebenfalls. Regelmäßige Praxis von Neti ist eine hochwirksame Prävention gegen Erkältungen und Sinusitis. Wenn Sie eine Erkältung bekommen, ist eine traditionelle ayurvedische Praxis, 1 TL Kurkuma, ein natürliches Antiseptikum, in Ihre Salzlösung zu mischen. Seien Sie jedoch vorsichtig, nichts zu verschütten; diese vertraute Zutat in Senf hinterlässt einen hellgelben Flecken auf so ziemlich allem. Ein weiterer Vorschlag des Personals im Sivananda Ashram Yoga Ranch ist, Nasya-Öl nach Neti in die Nasenlöcher aufzutragen. Dieses Öl hält nicht nur die Schleimhäute feucht, sondern ist auch eine beruhigende Form der Aromatherapie.