Natürliche Entgiftung: Sichere & effektive Wege, den Reinigungsprozess Ihres Körpers zu unterstützen

Vertreter der Alternativmedizin bewerben häufig Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel als Methoden zur Reinigung oder Entgiftung des Körpers. Befürworter dieser „Detox“-Nahrungsergänzungsmittel behaupten, dass sie Adipositas, Chronisches Erschöpfungssyndrom, Verstopfung, Lebererkrankungen und Harnprobleme behandeln können. Laut Katherine Zeratsy, Ernährungsberaterin der Mayo Clinic, gibt es jedoch keine überzeugenden Beweise dafür, dass irgendein Nahrungsergänzungsmittel diese Aufgabe bewältigen kann. Mehrere einfache Lebensstilentscheidungen können Ihnen helfen, sicherer und effektiver zu „entgiften“ als mit starken abführenden Kräutern. Konsultieren Sie Ihren Gesundheitsdienstleister, bevor Sie ein Reinigungsprogramm beginnen.

Anleitung

1. Beseitigen Sie fettige und stark verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie gehärtete Öle, raffinierten Zucker, künstliche Aromen, künstliche Süßstoffe, Vollfett-Milchprodukte und weiße Getreideprodukte. Diese Lebensmittel können zu Verstopfung und Chronischem Erschöpfungssyndrom beitragen.

2. Erhöhen Sie Ihren Konsum von unverarbeitetem Obst und Gemüse. Essen Sie mehr dunkle, blattige Gemüsesorten wie Spinat, Kresse, Grünkohl, Römersalat und Senfgrün. Suchen Sie gelbe- bis rotfarbene Gemüsesorten, darunter Karotten, Kürbis und Tomaten. Diese enthalten Carotinoid-Vitamine, die starke Antioxidantien sind.

3. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Michael Picco, Gastroenterologe der Mayo Clinic, empfiehlt eine ballaststoffreiche Ernährung als erste Verteidigungslinie gegen Verstopfung. Exzellente Quellen für Ballaststoffe sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen und Linsen sind fettarm und ballaststoffreich, daher ideal für die natürliche Reinigung.

4. Trinken Sie mehr Flüssigkeiten, insbesondere Wasser. Wasser hilft, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Verstopfung und Harnwegsinfektionen vorzubeugen. Ungesüßter Tee und verdünnte Fruchtsäfte können Antioxidantien sowie Flüssigkeitszufuhr liefern.

5. Konsumieren Sie Lebensmittel, die Probiotika enthalten, das sind „freundliche“ Bakterien, die denen in Ihrem Verdauungstrakt ähneln. Lebensmittel, die Probiotika enthalten, sind Joghurt, Buttermilch, Sauerrahm und Kimchi. Diese kultivierten Lebensmittel können die Immunfunktion und die Verdauungsregelmäßigkeit verbessern.

6. Bewegen Sie sich regelmäßig. Körperliche Aktivität hilft, Ihr Energieniveau, Ihre Immunfunktion und Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Sie kann helfen, die negativen Auswirkungen einer nicht idealen Ernährung zu mildern, indem sie überschüssige Kalorien verbrennt und chronischen Krankheiten vorbeugt. Bewegung hilft auch, den Körper zu „reinigen“, indem sie Durchblutung und Verdauung verbessert.

7. Vermeiden Sie die Exposition gegenüber potenziell gefährlichen Substanzen. Vermeiden Sie sowohl aktiven als auch passiven Zigarettenrauch. Minimieren Sie Ihre Exposition gegenüber Pestiziden, Luftverschmutzung und Schwermetallen. Wenn Sie alkoholische Getränke trinken, tun Sie dies nur in Maßen.