Wie man ohne Zuschläge Detox

Praktiker der alternativen Medizin werben häufig Kräuter und Ergänzungen als Verfahren zur Reinigung oder Entgiftung des Körpers . Die Befürworter dieser " Detox " Ergänzungen behaupten, dass sie Übergewicht, chronische Müdigkeit , Verstopfung , Lebererkrankungen und urologische Probleme zu behandeln. Doch nach Mayo Clinic Ernährungsberaterin Katherine Zeratsy , gibt es keine überzeugende Beweise , dass jede Ergänzung kann diese Aufgabe zu erfüllen . Mehrere einfache Lebensstil kann Ihnen helfen, "Detox " sicherer und effektiver als harte Abführmittel Kräuter. Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn jeder Reinigungs-Programm . Anleitung
1

Fettsäuren und stark verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu beseitigen . Vermeiden hydrierte Öle , raffinierte Zucker, künstliche Aromen , künstliche Süßstoffe , Vollfett- Milchprodukte und weißen Körner . Diese Lebensmittel können zu Verstopfung und chronischer Müdigkeit bei.
2

Erhöhen Sie die Aufnahme von unverarbeitetem Obst und Gemüse. Essen Sie mehr dunkel, Blattgemüse, wie Spinat , Kresse, Kohl , Romaine und Senf . Suchen gelb bis rot gefärbten Gemüse, mit Karotten, Kürbis und Tomaten. Diese enthalten Carotinoid- Vitamine, die starke Antioxidantien sind .
3

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel . Mayo Clinic Gastroenterologe Michael Picco empfiehlt eine ballaststoffreiche Ernährung als erste Verteidigungslinie gegen Verstopfung. Ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe gehören Obst , Gemüse , Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen und Linsen sind fettarm und reich an Ballaststoffen , so sind sie ideal für die natürliche Reinigung .
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viel trinken , vor allem Wasser. Wasser hilft, Müdigkeit, Kopfschmerzen , Verstopfung und Infektionen der Harnwege zu verhindern. Ungesüßten Tee und verdünnte Fruchtsäfte bieten kann Antioxidantien sowie Nahrungsflüssigkeiten .
5

Verbrauchen Lebensmittel mit Probiotika , die "freundlichen" Bakterien ähnlich denen im Verdauungstrakt zu finden sind . Lebensmittel, die Probiotika gehören Joghurt , Buttermilch, saurer Sahne und kimchee . Diese kultivierten Lebensmitteln kann die Immunfunktion und Verdauungs Regelmäßigkeit zu verbessern.
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Übung regelmäßig . Körperliche Aktivität hilft, Ihre Energie-Ebene, Immunfunktion und die Gesundheit des Herzens zu verbessern. Es kann helfen, die negativen Auswirkungen einer weniger-als- idealen Ernährung durch Verbrennung von Kalorien und Prävention chronischer Krankheiten zu mildern. Übung hilft auch eine "Entschlackung" des Körpers durch die Verbesserung der Durchblutung und Verdauung.
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Einwirkung von potenziell gefährlichen Stoffen vermeiden. Vermeiden Sie sowohl aus erster Hand und passiver Zigarettenrauch. Minimieren Sie Ihre Exposition gegenüber Pestiziden , Luftverschmutzung und Schwermetallen. Wenn Sie alkoholische Getränke zu trinken , tun Sie dies nur in Maßen.