Flüssigkeitszufuhr & Bewegung: Entgiften sie deine Muskeln?

Giftstoffe stammen sowohl aus natürlich vorkommenden Stoffwechselprozessen als auch aus menschgemachten Substanzen in der Umwelt. Obwohl Wasser und Bewegung nicht jede toxische Substanz entfernen können, helfen Flüssigkeitszufuhr und Aktivität, den Körper zu reinigen und die Lebensqualität zu verbessern. Der menschliche Körper besteht zu etwa 60 Prozent aus Wasser, und ein Mensch kann nur drei Tage ohne Wasser überleben. Ein Grund, warum Wasser so wichtig ist, ist seine Rolle bei der Abfallbeseitigung. Bewegung erhöht den Flüssigkeitsbedarf aufgrund von Schweiß, hilft aber auch Wasser bei seinen Aufgaben zur Abfallbeseitigung.

Wasser und Giftstoffe

Einmal im Körper, mögen Giftstoffe es sich in Geweben gemütlich machen. Sowohl Muskelgewebe als auch Fettgewebe werden während der Bewegung verwendet und geben Giftstoffe ins Blut ab, die sonst an Ort und Stelle blieben. Wasser existiert im Körper als Teil des Blutes sowie innerhalb von Zellen und zwischen Zellen. Diese Flüssigkeiten wirken als Transportmedien für sowohl Nährstoffe als auch Giftstoffe. Wasser ist der Grund, warum Blut mit Nährstoffen und Sauerstoff zu den Zellen fließt und dann Nebenprodukte, Abfälle und Giftstoffe von den Zellen wegträgt.

Bewegung und Giftstofffreisetzung

Wenn die Herzfrequenz durch Aktivität steigt, erhöht sie auch die Geschwindigkeit, mit der Blut durch den Körper fließt, und Abfälle werden schneller aus Geweben transportiert als in Ruhe. Blut fließt zu den Nieren, wo einige Abfälle durch Urin entfernt werden. In der Haut bewegt Wasser einige Nährstoffe und Giftstoffe durch Schweiß aus dem Körper. Andere Giftstoffe bewegen sich vom Blut ins lymphatische System, wo sie neutralisiert und Krankheitserreger zerstört werden. Zusätzlich erhöhen Flüssigkeitszufuhr und Bewegung die Regelmäßigkeit der Stuhlbewegung durch den Magen-Darm-Trakt, wo der Körper auch einige seiner Abfälle ablagert.

Bewegung und das Immunsystem

Zusätzlich zur Entfernung von Giftstoffen erhöht Bewegung die Abwehrkräfte des Körpers gegen diese und andere schädliche Moleküle. Zum Beispiel erhöht Bewegung die antioxidative Aktivität, um freie Radikale zu neutralisieren. Freie Radikale kommen natürlich im Körper vor, können aber Probleme verursachen, wenn sie nicht neutralisiert werden. Sie kommen aus Stoffwechsel, Krankheit und werden manchmal durch Dinge in der Umwelt erzeugt. So wie Bewegung den Blutfluss erhöht, erhöht sie auch den Lymphefluss durch den Körper, der wichtige Abwehrkräfte trägt. Lymphe zieht Krankheitserreger und Giftstoffe aus dem Blut in ihr eigenes System, weil sie viele Immunzellen enthält. Diese Zellen töten Viren, Bakterien, Krebszellen und Schutt.

Bewegung zur Entfernung von Giftstoffen nutzen

Während bestimmte Arten von Bewegung spezifische Fitnessvorteile bringen, verbessert nur Bewegung mäßiger Intensität die Fähigkeit des Körpers, Giftstoffe zu entfernen. Sechzig Minuten niedriger bis mäßiger Intensität Bewegung werden empfohlen. Hochintensive Bewegung kann die Menge an natürlich produzierten Giftstoffen erhöhen, von denen eines Ammoniak ist, ein Nebenprodukt des Energiesystems für hochintensive Bewegung. Die Ansammlung von bewegungsinduzierten Giftstoffen verursacht Müdigkeit und Muskelkater und kann für die Symptome des Übertrainings verantwortlich sein – Kopfschmerzen, Übelkeit, Müdigkeit. Niedrigintensive Erholungstage werden oft nach hochintensiven Trainingstagen verwendet, um Ammoniak zu entfernen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass du hochintensive Bewegung vermeiden solltest. Laut einer Studie, die im Juni 2012 in der „Journal of the International Society of Sports Nutrition“ veröffentlicht wurde, hat das durch Bewegung verursachte erhöhte Ammoniak nicht gezeigt, die Gesundheit zu schädigen. Dieselbe Studie zeigte, dass die immunsystemischen Vorteile von Bewegung nur eintreten, wenn Ammoniak durch Bewegung zunehmen darf. Da jeder unterschiedliche Fitnesslevel hat, ist der beste Indikator dein eigener Körper und deine Fitness-Toleranz.