Herzleistung Steigern: Atemübungen für Herzgesundheit

Indem Sie Ihr Zwerchfell zum Ein- und Ausatmen durch die Nasenlöcher verwenden, erzeugen Sie Sauerstoff über das eigene natürliche Filtersystem Ihres Körpers und reinigen Ihre angeborenen Energiezentren. Wenn sie richtig ausgeführt werden, haben Nasenatmungsübungen einen tiefgreifend positiven Einfluss auf Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit. Mit der Zeit erwarten Sie eine fortschreitende Verbesserung der Stärke Ihres Herzens und Ihrer Lunge, da sie das aerobe Konditionieren und eine allgemeine Verbesserung der körperlichen Ausdauer erleichtert.

Anleitung

Aufwärmen

1. Schließen Sie Ihre Augen und erlauben Sie sich zu entspannen. Vergessen Sie alle Stressfaktoren des Tages. Lernen Sie loszulassen und Ihren Geist in einen Zustand totaler Entspannung zu versetzen.

2. Erlauben Sie Ihrem Geist, zu schweifen, entspannen Sie alle Muskeln in Ihrem Körper und vergessen Sie alle Stressfaktoren. Indem Sie in diesen Zustand der Entspannung eintreten, führen Sie Ihren Körper und Ihr Herz sanft zu besserer Gesundheit und lösen das Unterbewusstsein aus.

3. Wissen Sie, dass das Unterbewusstsein während der Entspannung aktiviert wird und eine unverzichtbare Komponente bei der Umprogrammierung Ihres körperlichen Zustands darstellt.

Meditation

1. Treibern Sie weiter weg, gehen Sie tiefer in Ihren Geist hinein, lassen Sie sich in einem entspannten, niedrigen-alpha/theta-Zustand nieder.

2. Atmen Sie ein paar Mal tief durch Ihre Nasenlöcher ein, halten Sie den Atem für zwei bis vier Sekunden an und atmen Sie dann aus. Lassen Sie Ihr Zwerchfell, Ihre untere Bauchhöhle, oberhalb der Leistengegend, beim Einatmen expandieren und beim Ausatmen die Luft aus diesem Bereich freigeben. Beim Ausatmen beobachten Sie, wie sich das Zwerchfell langsam entleert, wie ein Ballon, und allmählich Luft aus Ihrem Körper ausstößt. Tiefes Atmen vom Zwerchfell ist für die allgemeine Ausführung dieser Übung lebenswichtig, da es effektiv eine verbesserte Herzkraft und Herz-Kreislauf-Funktion fördert.

3. Atmen Sie immer durch die Nase ein und niemals durch den Mund. Mundatmung vereitelt den Zweck dieser Übung, da sie Ihr inneres Filtersystem nicht durchdringt, das Ihren Körper und Ihre Energiezentren reinigt. Führen Sie fünf bis sieben Wiederholungen tiefen Atmens durch, bevor Sie eine Pause für einen weiteren Satz tiefen Atmens einlegen.

4. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3 für etwa eine Stunde, wenn möglich, ohne Unterbrechungen Ihrer geführten meditativen Atmung.

5. Machen Sie regelmäßig alle paar Minuten eine Pause von zwei bis fünf Minuten während der einstündigen Sitzung. Verwenden Sie während dieser Pause Ihren Geist, um positive Bilder zu erzeugen. Vorstellungskraft verbessert diese Übung weiter, da Ihr Geist die physische Hypertrophie Ihres Herzens wahrnimmt, während sie stattfindet. Verbinden Sie Ihren Geist mit dieser Wahrnehmung der Stärkung Ihres Herzens und beschleunigen Sie so dessen Hypertrophie. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Herz mit jedem Schritt stärker, gesünder und ausdauernder wird.

6. Spüren Sie den ständigen Puls Ihres Herzens in Ihrer Brust. Wenn Sie diesen Puls bemerken, stellen Sie sich ein Kaleidoskop aus Regenbogenfarben vor. Lassen Sie die Farben des Lichtspektrums Ihr Herz sättigen und durchdringen. Nehmen Sie die warme Empfindung dieses Gefühls wahr, wenn es eintritt. Verwenden Sie dieses Gefühl, um sich die Herzkregion und die sie umgebenden Muskelgewebe vorzustellen, die sich beim Zusammenziehen stärken.

Geführte Imagery und Entgiftung

1. Spüren Sie, wie Ihr ganzer Körper lockerer wird, während Sie Ihre Vorstellungskraft fortsetzen. Spüren Sie, wie Ihr Atem alle Stressfaktoren in Ihrem Körper entfernt.

2. Spüren Sie, wie der Atem Ihren gesamten Körper umfasst. Wenn Sie spüren, wie Ihr Atem durch den Körper transportiert wird, entspannen Sie sich und verbinden Sie diese warme Empfindung mit tiefer Zuneigung.

3. Spüren Sie das kitzelnde Gefühl, das sich über jeden Zentimeter Ihres Körpers erstreckt, von Ihren Füßen und Beinen bis hin zu Ihrem Gehirn. Spüren Sie, wie dieses Gefühl Ihren Kopf umschließt, von der oberen Spitze Ihrer Wirbelsäule nahe ihrer Rückseite bis zum vorderen Bereich zwischen Ihren Augenbrauen.

4. Während Sie dieses sanfte Kitzeln spüren, erlauben Sie Ihrem Geist, sich die Entfernung von Giftstoffen vorzustellen, die sich über viele Jahre angesammelt haben. Während Sie zulassen, dass der Stress weiter von Ihrem Körper verdampft, stellen Sie sich vor, dass jede Zelle, jedes Organ und jedes Gewebe vollständig von Giftstoffen gereinigt ist.