Sitali Pranayama: Kühlender Atem zur Stressbewältigung

Sitali Pranayama ist ein yogischer kühlender Atem:

1. Bequem sitzen, Augen geschlossen, entspannen.
2. Zunge herausstrecken, Seiten nach oben rollen, um eine Röhre zu bilden.
3. Langsam durch die Zungenröhre einatmen (ein „Sitali“-Geräusch hören).
4. Langsam durch die Nase ausatmen.
5. Für mehrere Atemzüge wiederholen.
6. Ruheig sitzen, Wirkungen beobachten.

Vorteile: reduziert Stress, Angst, Hitzesymptome (z. B. Hitzewallungen). Sicher für Anfänger; modifizieren, wenn Zungenbeschwerden auftreten (durch den Mund ohne Rollen einatmen).