Atmung beruht auf der koordinierten Wirkung mehrerer Muskelgruppen. Das Verständnis dieser Muskeln hilft, die Atemeffizienz zu verbessern und Erkrankungen wie COPD, Asthma und die postoperative Erholung zu managen.
Primäre inspiratorische Muskeln
Zwerchfell
- Kuppelförmiger Muskel, der Brust- und Bauchhöhle trennt
- Hauptmuskel der Inspiration (70–80 % des ruhenden Tidalvolumens)
- Kontraktion flacht die Kuppel → vergrößert das Brustvolumen vertikal → negativer intrathorakaler Druck → Luftzufluss
- Innerviert durch den Phrenicusnerv (C3–C5)
Äußere Rippenmuskeln
- Zwischen den Rippen gelegen, Fasern verlaufen abwärts und vorwärts
- Heben die Rippen → vergrößern das Brustvolumen lateral und anteroposterior
- Aktiv bei Bewegung und tiefer Atmung
Zugatmungsmuskeln
- Skalenen (heben obere Rippen)
- M. sternocleidomastoideus (hebt Brustbein)
- M. pectoralis minor, M. serratus anterior
- Werden bei schwerer Belastung oder Atemnot rekrutiert
Exspiratorische Muskeln
Innere Rippenmuskeln
- Fasern verlaufen abwärts und rückwärts
- Senken die Rippen → verringern das Brustvolumen
- Aktiv bei erzwungener Exspiration
Bauchmuskeln
- M. rectus abdominis, äußere/innere Obliquus, M. transversus abdominis
- Komprimieren den Bauchinhalt → drücken das Zwerchfell nach oben → kräftige Exspiration
- Kritisch für Husten, Niesen, Singen, Bewegung
Kräftigungsübungen
Zwerchfellatmung
- Rückenlage oder bequemes Sitzen, eine Hand auf der Brust, eine auf dem Bauch
- Langsam durch die Nase einatmen (4 Sek.) → Bauch hebt sich, Brust bleibt still
- Anhalten (2 Sek.)
- Langsam durch geschränkte Lippen ausatmen (6–8 Sek.) → Bauch senkt sich
- 5–10 Minuten üben, 3–4 Mal täglich
Atmung mit gespitzten Lippen
- Durch die Nase einatmen (2 Sek.)
- Durch gespitzte Lippen ausatmen (4–6 Sek.)
- Reduziert Lungenüberblähung, verbessert die Sauerstoffversorgung
Widerstandstraining
- Inspiratorische Muskeltrainer (Schwellengeräte)
- Bauchkräftigung: Planks, Crunches, Beinheben
- Core-Übungen: Pilates, Yoga
Yoga & Pilates
- Betonen Koordination von Atem und Bewegung
- Verbessern Brustbeweglichkeit und Core-Stabilität
- Reduzieren Überlastung der Zugatmungsmuskeln
Vorteile starker Atemmuskulatur
- Verbesserte Belastbarkeit
- Verminderte Dyspnoe (Atemnot)
- Bessere Hustenwirksamkeit (Sekretelimination)
- Verbesserte Haltung und Core-Stabilität
- Verringertes Risiko für Atemwegsinfektionen
- Verbesserte Lebensqualität bei chronischer Lungenerkrankung
Konsultieren Sie vor Beginn eines Kräftigungsprogramms einen Arzt oder Atemtherapeuten, insbesondere bei bestehenden Atemwegs- oder Herzerkrankungen.
