Blasebalg-Atmung zur Höhenakklimatisation: Ein Leitfaden für Bergsteiger

Blasebalg-Atmung ist eine hochenergetische Yogaatmungstechnik, die schnelles, aber tiefes Atmen beinhaltet, um die Wachsamkeit zu erhöhen. Sie beinhaltet das Erlernen des sicheren Hyperventilierens. Diese Technik zu üben kann Bergsteigern helfen, zu lernen, wie sie sich an höhere Höhen und abnehmenden Sauerstoff anpassen können, was die Nutzung sicherer Hyperventilation erfordert. Obwohl Bergsteiger typischerweise Flaschensauerstoff tragen, sobald Höhen über 25.000 Fuß erreicht werden, sind einige so geschickt im Blasebalg-Atmen geworden, dass sie den Mount Everest ohne den Einsatz von zusätzlichem Sauerstoff bestiegen haben. Um für das Klettern in großen Höhen zu trainieren, können Sie Blasebalg-Atmung in normalen Höhen üben.

Anleitung

1. Setzen Sie sich mit Kopf, Nacken und Riemen gerade und nicht von einer Wand oder Stuhllehne gestützt.

2. Mit geschlossenem Mund atmen Sie kleine Luftstöße schnell und gleichmäßig durch die Nase ein und aus.

3. Machen Sie Ihre Atmung aktiv, gleichmäßig und bauchig. Falten Sie Ihre Hände auf dem Bauch, um die Bewegung Ihres Bauches zu spüren.

4. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und Ihre Brust still. Üben Sie vor einem Spiegel, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Schultern nicht bewegen oder Ihre Brust auf und ab heben.

5. Passen Sie Ihr Tempo an, um bequem etwa 30 Mal in 15 Sekunden ein- und auszuatmen – zweisekundige Einatmungen, zweisekundige Ausatmungen. Wenn Sie die Kontrolle verlieren, verlangsamen Sie. Beginnen Sie damit, nur 15 Sekunden pro Sitzung, einmal täglich, Blasebalg-Atmung zu machen.

6. Erhöhen Sie wöchentlich um 5 Sekunden. Überschreiten Sie nicht eine volle Minute. Erhöhen Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit auf eine Sekunde Einatmung und eine Sekunde Ausatmung in Ihrem eigenen bequemen Tempo. Für manche mag dies über Wochen geschehen. Für andere wird es Monate dauern. Es gibt keine Eile. Es hängt davon ab, was Ihr System bequem tolerieren kann. Erhöhen Sie im Laufe der Zeit die Atemzüge auf 120 pro Minute in Ihrem eigenen bequemen Tempo. Fortgeschrittene Praktizierende nähern sich 300 Atemzügen pro Minute.