Natürliche Wege zur Senkung von Triglyzeriden: Ernährung & Lebensstil

Triglyzeride sind eine Art von Fett, das in Lebensmitteln vorkommt. Während es natürlich (und vollkommen gesund) ist, dass der Körper eine angemessene Menge an Triglyzeriden enthält, erhöhen Überernährung und eine ungesunde Ernährung den Spiegel einer Person. Routine-Blutuntersuchungen können erhöhte Triglyzeride erkennen. Hohe Werte können zu Herzkrankheiten, Diabetes und anderen kardiovaskulären Problemen führen. Einige Menschen entscheiden sich, hohe Triglyzeride mit Medikamenten zu senken. Es gibt mehrere Wege, um Werte auf natürliche Weise zu senken und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Anleitung

Schritt 1

Bleiben Sie aktiv. Ein sitzender Lebensstil kann zu Fettleibigkeit führen und zu erhöhten Triglyzeriden führen. Um Ihre Werte auf natürliche Weise zu senken, führen Sie einen aktiven Lebensstil. Beginnen Sie ein Trainingsprogramm und nehmen Sie sich vor, 3 oder 4 Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten zu trainieren. Geeignete Übungen sind Cardio-/Ausdauertraining, Joggen, Power-Walking oder Sport treiben.

Schritt 2

Reduzieren Sie Ihre Nahrungsportionen. Überessen oder den ganzen Tag über Snacks essen erhöht Ihre Kalorien- und Fettaufnahme und führt zu hohen Triglyzeriden. Essen Sie kleinere Mahlzeiten und reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Um ein gesundes Gewicht zu halten, konsumieren Sie 2.000 Kalorien pro Tag.

Schritt 3

Essen Sie eine fettarme Ernährung. Achten Sie auf Lebensmitteletiketten und wählen Sie fettarme Lebensmittel. Dazu gehören Lebensmittel mit wenig gesättigten und transfetten Fetten, die Triglyzeridwerte erhöhen können. Kaufen Sie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und meiden Sie Fast-Food-Ketten.

Schritt 4

Wählen Sie fettarme Alternativen. Gesunde Entscheidungen sind Omega-3-reiche Lebensmittel (Lachs, gebackener Fisch), Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel (Obst und Gemüse).

Schritt 5

Eliminieren Sie Zucker. In Maßen hat Zucker einen Nährwert. Aber wenn Sie versuchen, Triglyzeride auf natürliche Weise zu senken, kann das vorübergehende Entfernen von Zucker aus Ihrer Ernährung helfen. Zuckrige Lebensmittel sind Süßigkeiten, Kekse, Gebäck und Limonade. Und da Zucker sich in Fett verwandeln kann (wenn er nicht für Energie verwendet wird), erhöht der übermäßige Konsum von Süßigkeiten das Blutfett oder die Triglyzeride.

Schritt 6

Beschränken Sie Alkohol. Manchmal kann das natürliche Senken von Triglyzeriden so einfach sein, wie Ihren Alkoholkonsum zu beschränken oder Alkohol vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen. Trinken Sie nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag.