Natürliche Wechseljahres-Linderung: 10 hormonfreie Strategien

Die mit den Wechseljahren verbundenen gesenkten Hormonspiegel können Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Scheidentrockenheit verursachen. Obwohl Hormonersatztherapie (sowohl konventionelle als auch bio-identische) diese Symptome lindern kann, sind ernste Risiken damit verbunden. Für diejenigen Frauen, die sich für eine natürlichere Methode entscheiden, gibt es mehrere nicht-hormonelle Ansätze, die bei Wechseljahresbeschwerden helfen.

Traubensilberkerze

Laut der North American Menopause Society haben Frauen berichtet, dass Traubensilberkerze bei Hitzewallungen geholfen hat. Es wurde einst angenommen, dass Traubensilberkerze wie Östrogen wirkt, aber die Forschung hat gezeigt, dass sie es nicht tut. Dies hat dazu beigetragen, die Bedenken von Frauen zu lindern, die hormonbasierte Wechseljahrestherapie vermeiden möchten.

Ginseng

Die Forschung hat gezeigt, dass Ginseng effektiv ist, um die Stimmung zu verbessern, den Schlaf zu verbessern und ein allgemeines Wohlbefinden zu fördern.

Verschreibungspflichtige Medikamente

Laut der Mayo Clinic können sowohl niedrig dosierte Antidepressiva als auch Gabapentin, ein Antiepileptikum, Hitzewallungen reduzieren.

Bewegung

Viel Bewegung kann helfen, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern. Bewegung kann auch die Schlafqualität erhöhen, die oft durch Hitzewallungen gestört wird. Yoga kann insbesondere besonders vorteilhaft sein. Laut der Mayo Clinic gibt es Studien, die zeigen, dass Yoga effektiv sein kann, um die Anzahl der Hitzewallungen zu reduzieren.

Achten Sie auf das, was Sie trinken

Sowohl Alkohol als auch heiße Getränke können Hitzewallungen verschlimmern. Versuchen Sie, den Alkoholkonsum zu begrenzen, und wechseln Sie zu Eistee und Eiskaffee anstelle ihrer wärmeren Versionen.

Bleiben Sie beschäftigt

Nehmen Sie ein Hobby auf. Sich auf ein Hobby zu konzentrieren, hilft, Stress zu verringern, die Stimmung aufrechtzuerhalten und hat ähnliche Vorteile wie Meditation.

Tanken Sie Sonne

Sonnenlicht ist ein natürlicher Stimmungsaufheller. Die Knochenmasse kann nach den Wechseljahren schnell abnehmen, und Sonnenexposition hilft Ihrem Körper, das für die Knochengesundheit benötigte Vitamin D zu produzieren.

Schlaf

Viel Ruhe zu bekommen, kann helfen, Stimmungsschwankungen zu kontrollieren. Hitzewallungen können den Schlaf beeinträchtigen, daher kann es hilfreich sein, zusätzliche Zeit einzuplanen, um den benötigten Schlaf zu bekommen.

Olivenöl

Olivenöl ist nützlich, um Scheidentrockenheit entgegenzuwirken. Abgesehen davon, dass es ein Gleitmittel ist, wird es auch in das Gewebe absorbiert und hilft, den Tonus zu erhalten. Andere rezeptfreie Gleitmittel, wie KY-Jelly, können ebenfalls verwendet werden. Beckenbodenübungen helfen ebenfalls, den Vaginaltonus zu erhalten.

Einstellung

Vor allem eine gute Einstellung ist hilfreich, um die Wechseljahre zu überstehen. Denken Sie daran, dass die Wechseljahre kein „Ende“ sind, sondern vielmehr die Freiheit von Krämpfen, Blähungen und der Möglichkeit einer Schwangerschaft bedeuten. Die Wechseljahre sind einfach eine weitere Lebensphase, und eine positive Einstellung hilft sehr dabei, sie zu überstehen.