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Angst ist eine Störung, die übermäßige Gefühle von Sorge oder Angst verursacht. Menschen, die unter einer Angststörung leiden, lassen diese Gefühle zur Last werden und stören den Alltag. Symptome von Angst umfassen Muskelverspannungen, Zittern, schneller Herzschlag, Schwindel, Übelkeit und die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren. Angstsymptome können von mild bis beeinträchtigend reichen. Sie werden vielleicht bemerken, dass diese Symptome vor einer täglichen Herausforderung oder der Teilnahme an einer Veranstaltung stark übertrieben werden. Stress ist ein Hauptfaktor für das Auftreten von Angst.
Die Reduzierung oder Vermeidung stressiger Situationen kann helfen, Angstsymptome zu lindern. Beginnen Sie damit, die Situationen zu identifizieren, die Sie gestresst fühlen lassen (Verkehr, Job), und versuchen Sie dann, Schritte zu unternehmen, um sie zu kontrollieren. Wenn Verkehr Stress verursacht, nehmen Sie eine andere Route oder verlassen Sie das Haus etwas früher. Wenn Sie viele zusätzliche Verantwortlichkeiten haben, versuchen Sie, einige Aufgaben zu streichen. Lassen Sie Wut los, indem Sie Vergebung üben. Organisieren Sie Ihre täglichen Aktivitäten und erledigen Sie nur die Aufgaben, die notwendig sind. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, indem Sie einer Lieblingsfreizeitaktivität nachgehen oder einfach ein Buch im Park lesen, und versuchen Sie, täglich etwas zu finden, über das Sie lachen können. Lachen ist ein natürlicher Stressabbau. Und stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen (acht Stunden, wenn möglich). Schlafmangel lässt Sie gestresst fühlen, was zu Angst führen kann.
Lenken Sie Ihre Ängste in positive Energien um, indem Sie tiefe Atemtechniken üben. Schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie tief durch die Nase ein, und halten Sie dann den Atem für sieben Zählungen an. Atmen Sie vollständig durch den Mund aus bis zur Zählung von acht. Wiederholen Sie diesen Zyklus dreimal für insgesamt vier tiefe Atemzüge. Diese Übung hilft, ein allgemeines Gefühl der Ruhe zu fördern.
Nehmen Sie täglich ein Multivitamin ein, um sicherzustellen, dass Ihr Körper alle Nährstoffe hat, die für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts notwendig sind. Streichen Sie Zucker und begrenzen Sie Koffein. Zucker wirkt sich negativ auf den Blutzuckerspiegel aus und kann Sie nervös und ängstlich machen, und Koffein ahmt Angstsymptome nach und verstärkt sie. Der moderate Konsum von Alkohol (ein Glas täglich) ist gut zur Beruhigung der Nerven, und integrieren Sie Protein in Ihre Ernährung, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Protein findet sich in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Hühnchen, Bohnen, Nüssen und Joghurt. Fischöl oder Omega-3-Fettsäuren helfen dem Körper, Angst zu lindern. Sie können Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel gemäß der Flasche einnehmen (sie gibt es in Pillen- und Flüssigform) oder fetten Fisch wie Lachs oder Makrele zwei- bis dreimal pro Woche essen.
Üben Sie regelmäßig Sport. Praktizieren Sie Meditation, um negative Gedanken zu entfernen, und versuchen Sie Yoga, um sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist zu entspannen.
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