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Wenn Menschen an Yoga denken, fallen Augenübungen (auch Asanas genannt) nicht unbedingt als allzu bekannt auf. Augen-Asanas sind jedoch wichtig. Etwa 40 Prozent unseres Gehirns sind mit dem Sehen verbunden. Im Laufe der Zeit verlieren unsere Augen ihre Flexibilität und Spannkraft, und dies trägt im Alter zu Augenproblemen bei. Der Verlust der Elastizität in den Muskeln unserer Augen kann zu einer beeinträchtigten Fokussierungsfähigkeit führen und sich nachteilig auf unsere Hirnnerven und das Gehirn auswirken, was Kopfschmerzen, Angst und Stress verursacht.
Wenn Sie yogische Augenübungen praktizieren, ist es wichtig, eine gute Haltung zu bewahren und nicht in sich zusammenzusinken. Was nützt ein tiefer, reinigender Atemzug, wenn Ihre Schultern hängen? Wenn Sie atmen, ist es wichtig, Ihren Hals und Ihren Kopf ruhig und gerade zu halten. Wie bei jeder Yoga-Praxis konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, während Sie sich durch jede der Asanas bewegen.
Die Einbeziehung und Häufigkeit des Palming der Augen liegt ganz bei Ihnen. Einige Yogis weisen ihre Schüler an, Palming nach jeder Augen-Asana einzubeziehen. Und es gibt andere, die es für den Schluss aufheben. Sie sollten Ihr eigenes Ermessen verwenden und tun, was sich angenehm anfühlt. Für die Zwecke dieses Artikels wird Palming nach jeder Übung integriert, um den Augen die Gelegenheit zu geben, sich für ein paar Momente zu entspannen.
Wenn Sie jede Übung durchführen, halten Sie Ihren Kopf und Nacken ruhig. Während Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, öffnen Sie Ihre Augen weit, aber spannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln nicht an oder zwingen sie sich zusammenzuziehen. Ohne zu blinzeln, schauen Sie so weit wie möglich nach oben und dann so weit wie möglich nach unten. Um es einfacher zu machen, verwenden Sie einen Brennpunkt. Nach 10 Wiederholungen blinzeln Sie mehrmals. Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, um etwas Wärme zu erzeugen, und legen Sie dann Ihre Hände über Ihre geschlossenen Augen. Halten Sie Ihre Handflächen für ein paar tiefe Atemzüge über Ihre Augen.
Folgen Sie der vertikalen Augen-Asana mit einer, die horizontal von links nach rechts fließt. Nachdem Sie 10 Wiederholungen durchgeführt haben, palmieren Sie Ihre Augen für ein paar tiefe Atemzüge und gehen Sie dann zur nächsten Übung über.
Nach der horizontalen und vertikalen kommt die diagonale. Schauen Sie nach oben und rechts und fließen Sie dann zum Schauen nach unten und links. Nach den vorgeschlagenen Wiederholungen, kehren Sie um. Beginnen Sie mit dem Schauen nach oben und links und fließen Sie dann zum Schauen nach unten und rechts. Nachdem jeweils 10 Wiederholungen abgeschlossen sind, beenden Sie mit Palming für ein paar tiefe Atemzüge.
Beenden Sie Ihre Routine, indem Sie Ihre Augen im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn rollen.
Es gibt viele Vorteile, die sich aus der regelmäßigen Praxis von Augen-Asanas ergeben. Diese Übungen bereichern jede Yoga-Praxis und sollten ein integraler Bestandteil jeder Yoga-Routine sein. Der Zweck dieser Übungen ist es, unsere Augen gespannt und flexibel zu halten. Infolgedessen lassen Augenbelastung und Spannung nach. Eine der Arten, wie diese Übungen wirken, besteht darin, den Blutfluss zu den Sehnerven zu erhöhen. Diese Nerven mit frischem sauerstoffreichem Blut zu versorgen, hilft, Spannkraft, Elastizität und Flexibilität zu verbessern und aufrechtzuerhalten.
Yogische Augenübungen wurden im Laufe der Jahrhunderte verwendet, um die Sehkraft zu verbessern, um die Augen vor Umweltschadstoffen und freien Radikalen zu schützen und um Stress zu lindern.
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