Hohe Triglyzeride effektiv managen
Triglyzeridwerte spielen eine ebenso wichtige Rolle im Kampf gegen Herzkrankheiten wie Cholesterinwerte. Triglyzeride reagieren nicht auf fettarme Diäten, die auf die gleiche Weise Kohlenhydrate erhöhen können wie Cholesterinwerte. Höhere Triglyzeridwerte, die meist durch kohlenhydratreiche Diäten verursacht werden, erfordern einen alternativen Ansatz in Bezug auf Ernährung und Medikation.
Zucker eliminieren
- Hohe Triglyzeridwerte resultieren aus der fettarmen, kohlenhydratreichen Diät, die oft zur Behandlung von hohem Cholesterin empfohlen wird. Obwohl die Senkung ungesunder Fette in Ihrer Ernährung hilft, das LDL-Cholesterin zu senken, ersetzen Sie das verlorene Fett nicht durch Kohlenhydrate aus raffiniertem Zucker. Stattdessen sollten Sie alle Lebensmittel, die aus raffiniertem Zucker hergestellt werden, wie Bonbons, Kuchen und Kekse, einschränken oder eliminieren. Eliminieren Sie auch Honig und Marmeladen aus Ihrer Ernährung. Ersetzen Sie rotes Fleisch und frittierte Proteinquellen durch mageres Protein wie Hühnchen und Fisch. Eliminieren oder reduzieren Sie den Alkoholkonsum; Alkohol verwandelt sich im Körper in Zucker, was die Triglyzeridwerte erhöht. Dies beinhaltet Bier und Wein sowie Spirituosen.
Nahrungsergänzungsmittel
- Verwenden Sie Fischölpräparate, um die Triglyzeridwerte zu senken und die Herzgesundheit zu fördern. Obwohl die Supplementierung mit Fischöl zu erhöhten LDL-Cholesterinwerten führen kann, überwiegt die Gesamtwirkung auf Triglyzeride möglicherweise das Problem. Fischölpräparate liefern auch die essenziellen Omega-3-Fettsäuren, die Ihr Körper für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt.
- Leinöl und Walnussöl enthalten ebenfalls gesunde Omega-3-Fettsäuren, wirken jedoch möglicherweise nicht so effektiv wie Fischöl; verwenden Sie diese Öle, wenn Sie keine Fischölpräparate einnehmen können.
- Vitamin B3 oder Niacin kann ebenfalls helfen, die Triglyzeridwerte zu senken. Nehmen Sie Niacin nur unter Aufsicht eines Arztes ein.
Bewegung und Gewichtsverlust
- Verlieren Sie Gewicht für einen weiteren positiven Effekt auf Ihre Triglyzeridwerte. Nehmen Sie an einem regelmäßigen Trainingsprogramm teil, das mindestens fünf Tage pro Woche 30 Minuten belastende Bewegung umfasst, um Ihre Gesamtcholesterinwerte zu senken. Bewegung hat einen positiven Einfluss auf viele Gesundheitsprobleme. Wenn Sie nicht 30 Minuten am Stück trainieren können, unterteilen Sie das Training in 10-Minuten-Einheiten, bis Sie das 30-Minuten-Ziel erreichen können.
