Die Phasen der Veränderung für die Raucherentwöhnung verstehen

Das „Stages of Change“-Modell gilt für Versuche der Lebensstiländerung, wie das Rauchen aufzuhören. Das Modell beschreibt die psychischen und physischen Manifestationen des Anpassungsprozesses und soll Einzelpersonen einen klaren Plan und ein Verständnis dafür geben, wo sie auf ihrer Reise zu einem neuen Lebensstil stehen.

Präkontemplationsphase

Während dieser Phase sind Raucher gegenüber ihrer Notwendigkeit zur Veränderung gleichgültig. Einige leugnen möglicherweise ihre Notwendigkeit einer Lebensstiländerung, während andere ihrer Notwendigkeit möglicherweise gar nicht bewusst sind. Wie der Titel der Phase vermuten lässt, denken Raucher in dieser Phase einfach nicht über den Anpassungsprozess nach. Da sie den ersten Schritt nicht getan haben, hat die Reise noch nicht begonnen.

Kontemplationsphase

Während dieser Phase ist das Thema endlich auf dem Tisch. Während Raucher in dieser Phase noch keinen ersten Schritt zum Aufhören getan haben, überlegen sie nun, ob sie ihren Fuß bewegen sollten oder nicht. Raucher wägen die Vor- und Nachteile des Aufhörens ab. Zum Beispiel können Vorteile finanzielle, gesundheitliche und zwischenmenschliche Vorteile sein. Nachteile können die Realität des Entzugs und der Verlust bestimmter Beziehungen sein. Nachdem die Kontemplationsphase erreicht wurde, ist der einzige Weg zurück in die vorherige Phase durch Verleugnung.

Vorbereitungsphase

Während dieser Phase tastet der Fuß vorsichtig den Weg ab. Kleine Veränderungen finden statt, die an Experimentieren erinnern. Der Raucher kann auf gefilterte Zigaretten umsteigen, ein paar weniger Zigaretten am Tag rauchen oder mit der Recherche von Nikotinpflastern beginnen. Laut dem Cancer Prevention Research Center markiert dieser Schritt den Übergang von „Verhaltensabsicht“ zu „Verhalten“. Die mentale Anpassung beginnt, der physischen Anpassung Platz zu machen.

Handlungsphase

Während dieser Phase gehen Raucher den Weg der Lebensstiländerung hinunter. Sie verringern möglicherweise stetig ihre Rauchfrequenz, tragen Nikotinpflaster oder kauen Nikotinkaugummi. Viele Raucher werden dies als die schwierigste Phase betrachten. Der Raucher sollte sich mit positivem Feedback, Ermutigung und Unterstützung umgeben.

Erhaltungsphase und Rückfallprävention

Während dieser Phase erkennen Raucher, dass die Reise ein Leben lang dauern kann. Verhaltensänderung ist nie dauerhaft, und ein Ex-Raucher ist nur eine Zigarette entfernt vom Rückfall. Raucher, die aufhören wollen, sollten sich nicht zu sehr von kleinen Rückschlägen entmutigen lassen. Personen in diesem Schritt „recyceln“ oft mehrmals im Laufe ihres Lebens zu früheren Schritten, bevor sie ihr Verhalten schließlich ausreichend angepasst haben, um es handhabbar zu machen. Während einige Ex-Raucher möglicherweise schließlich keinen Reiz mehr an Zigaretten sehen, werden andere den Rest ihres Lebens in dieser Phase bleiben.