Walnüsse & Mandeln für Healthy Heart Rhythm

In den letzten Jahren hat die FDA empfohlene Zugabe von Nüssen auf Ihre Ernährung , ein gesundes Herz fördern. Studien haben Erkenntnisse , dass Nüsse, wie Walnüsse und Mandeln können insbesondere LDL-Cholesterinspiegel zu senken und abzuwehren Verhärtung der Arterien unterstützt. Da diese Nüsse bieten ähnliche Vorteile wie das Hinzufügen Herz-gesunde Fisch auf ihre Ernährung , sind die Menschen aufgefordert, sie zu ihrem Snacks hinzuzufügen.
Herzrhythmusstörungen

Herzrhythmusstörungenpro Jahr entfallen viele plötzliche Todesfälle in den Vereinigten Staaten und der ganzen Welt. Da Mandeln und Walnüsse fördern gesunde Muskeln , einschließlich des Herzens , neigen sie dazu , die Nachhaltigkeit der gesunden Herzrhythmus zu unterstützen. Ungesättigte Fette in Mandeln und Walnüsse , wie Alpha -Linolensäure gefunden , abzuwehren tödlichen Störungen im normalen Rhythmus des Herzmuskels.
Senken Sie Ihr Risiko

Anfang der 80er Jahre , Forscher folgten die Ernährung von mehr als 20.000 männlichen Ärzten für 17 Jahre . Die Ärzte , die Nüsse zwei -oder mehrmals pro Woche verbraucht waren bis zu 30 Prozent weniger wahrscheinlich an einer Herzerkrankung zu sterben. Sie waren fast halb so oft zum plötzlichen Tod durch Herzrhythmusstörungen .
Fette und L-Arginin

Überraschenderweise sind die Fette in Nüssen sind nicht etwas, verursacht erliegen sollten Sie übermäßig mit sein . Im Gegenteil, die Fette in Nüssen und Mandeln gefunden schützen das Herz . Die in Nüssen enthaltenen Omega- 3-Fettsäuren sind so vorteilhaft, wie die in Lachs und andere Fische , wenn nicht mehr so ​​. In Verbindung mit den "guten " Fette in Nüssen , ist L-Arginin auch in ihnen . L-Arginin kann machen die Wände Ihres artieries flexibler und weniger wahrscheinlich zu Blutgerinnseln gegeben werden.
Vitamine und Mineralien

Magnesium ist wichtig, um Ihre Ernährung, wenn Sie Ihr Herz gesund halten wollen. Magnesium ist für den Aufbau starker Muskeln , und Sie sollten im Hinterkopf behalten , dass Ihr Herz ist der wichtigste Muskel im Körper verantwortlich. Magnesium hilft auch, die Blutgefäße öffnen sich, wenn der Körper braucht eine bessere Durchblutung . Walnüsse und Mandeln enthalten hohe Mengen an Herz-gesunde Magnesium. Es sollte beachtet werden , dass viele Menschen sind Magnesium Mangel , die Erhöhung der Chancen für ihre immer anfälliger für Herzkrankheiten .

Kalium hilft Kontraktion der glatten Muskulatur und ist in Walnüssen und Mandeln gefunden. Wenn Sie dazu neigen, über Vitamine knausern , können Sie diese Nüsse auf Ihre Ernährung um Ihre Chancen auf die Aufnahme der Mineralien, die Ihr Herz braucht , um richtig funktionieren zu verbessern.
Wie viel sollten Sie essen
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Nüsse können so viel wie 80 Prozent Fett. Während diese Fette sind die gesunde Art, es ist nie gesund , über Bord zu gehen, auf die Kalorien . Essen Nüsse in Maßen profitieren Sie schwelgen in mehr als zu viel des Guten . Nach Angaben der FDA in einem Brief der Vollstreckung Ermessen ( Aktenzeichen Nr. 02P - 0292 ) vom 4. März 2004 , Essen 1,5 Unzen Nüsse wie Walnüsse und Mandeln können helfen, minimal verbessern die Gesundheit des Herzens . Hinzufügen von Nüssen ohne Ausschneiden der schlechten Fetten werden diese Bemühungen zu sabotieren , weil sie dazu bestimmt sind, ein Ersatz , nicht eine Ergänzung zu schlechte Fette sein .