Was ist eine SAD-Lichtlampe?
Wenn Sie während der kürzeren Wintertage häufig unter Niedergeschlagenheit leiden oder stundenlang in Innenräumen arbeiten, ohne Sonnenlicht ausgesetzt zu sein, könnten Sie von einer SAD-Lichtlampe profitieren. Die SAD-Lichttherapie behandelt die Saisonale affektive Störung mit Vollspektrumlicht, das das volle optische Brillanzspektrum des Sonnenlichts nachahmt. Wiederholte Einwirkung von Vollspektrumlicht von Sonnenlampen bewirkt biochemische Veränderungen im Gehirn, die helfen, Ihre Stimmung zu heben. Laut der Columbia University zeigten in Studien mit Patienten, die eine Vollspektrum-Sonnenlampe zur Behandlung ihrer SAD nutzten, drei Viertel eine Linderung ihrer depressiven Symptome.
Arten von Sonnenlampen
- Tischsonnenlampe oder Lichtbox. Ideal, wenn Sie mehrere Stunden täglich am Schreibtisch sitzen. Diese Lampen sind klein genug für den Schreibtisch und behandeln Sie mit dem vorteilhaften Vollspektrumlicht während der Arbeit.
- Stehlampen mit Vollspektrumlicht. Können an jedem Ort in Ihrem Wohnbereich positioniert werden. Sie haben flexible Gänsehalsarme, sind mit Dimmern ausgestattet, sodass Sie die Helligkeit anpassen können, und liefern Vollspektrumlicht beim Lesen, Fernsehen, Nähen oder Essen.
- Portative Vollspektrum-Sonnenlampen. Ideal für Vielflieger. Sie sind klein, leicht und so konzipiert, dass sie in einen Koffer passen, um Ihnen unterwegs Vollspektrumlicht-Behandlungen zu bieten.
Die Lichtintensität von Sonnenlampen wird in Beleuchtungseinheiten namens LUX gemessen. Kaufen Sie ein Modell mit mindestens 10.000 LUX für optimale heilende Vorteile des Vollspektrumlichts.
Anwendung der Lichttherapie
- Setzen Sie sich für eine effektive Behandlung mit der Vollspektrumlichttherapie täglich von 30 Minuten bis zum frühen Nachmittag vor Ihre Lichttherapie-Sonnenlampe. Wenn Sie sich mit der Sonnenlampe wohler fühlen, erhöhen Sie langsam die Zeit, der Sie dem Vollspektrumlicht ausgesetzt sind.
- Setzen Sie sich so nah wie möglich an die Sonnenlampe mit eingeschaltetem Licht, etwa eine Armlänge oder 20 Zoll entfernt. Schlafen oder dösen Sie nicht; Ihre Augen müssen geöffnet sein, um vollständig von der Vollspektrumlicht-Behandlung zu profitieren. Ihr Gesicht und Ihr Körper sollten dem Licht ausgesetzt sein, vermeiden Sie jedoch, direkt hinein zu schauen. Fahren Sie mit Ihren regelmäßigen Aktivitäten fort, die vom Vollspektrumlicht erleuchtet werden sollten.
- Verwenden Sie die Sonnenlampe nicht am Abend, da sie Ihren normalen Schlafzyklus stören und Schlaflosigkeit verursachen könnte.
