Wechseljahresbedingte Schlaflosigkeit bewältigen: Natürliche Heilmittel & Strategien

Viele Frauen, die in die Wechseljahre kommen, leiden unter Schlaflosigkeit. Oft ist die Unfähigkeit zu schlafen das Ergebnis von Hitzewallungen und dem Adrenalin, das zum Gehirn rast, um sie aufzuscheuchen. Dies ist die häufigste Ursache, aber bei weitem nicht die einzige. Die Wechseljahre erhöhen den Stress- und Angstpegel, manchmal so sehr, dass der Verstand einer Frau so rasend ist, dass sie sich nicht genug beruhigen kann, um in einen friedlichen Schlaf zu fallen. Weitere Symptome sind Depressionen und Stimmungsschwankungen, die oft im Tandem mit schwankenden Hormonen auftreten.

Hormonelle Veränderungen & Behandlung

Die durch die Wechseljahre verursachten Veränderungen sind weitgehend das Ergebnis der hormonellen Schwankungen im Körper einer Frau. Jahrelang befürworteten viele Ärzte die Anwendung der Hormonersatztherapie (HRT). Da die Behandlung jedoch gemischte Kritiken erhielt, entschieden sich viele Frauen für andere Methoden, um mit ihren Wechseljahren umzugehen. Einige wählten ganzheitliche Wege; andere versuchten, es zu Hause zu behandeln. Manche Frauen leben einfach mit den Wechseljahren und kommen so gut wie möglich damit zurecht.

Hausmittel

Schlaflosigkeit ist keine primäre Nebenwirkung der Wechseljahre, sondern mit Nebenwirkungen und Symptomen verbunden. Um die Schlaflosigkeit zu reduzieren, müssen Sie diese Symptome angehen. Für die meisten Frauen erfordert dies Stressmanagement auf die eine oder andere Weise. Stress kann zu Hause, allein oder in einem Kurs oder einer Gruppe bewältigt werden. Viele Frauen machen Yoga zur Entspannung oder unternehmen leichte Wanderungen oder andere Aktivitäten. Für diejenigen, die eine natürliche Behandlung bevorzugen, kann Sport ein ausgezeichnetes Heilmittel sein. Es hilft, den Körper zu entspannen, fördert regelmäßige Schlafzyklen und lindert Depressionen oder Stimmungsschwankungen. Andere Frauen versuchen, ihre schwankenden Hormone durch pflanzliche Heilmittel zu regulieren. Jüngere Frauen verwenden oft schwarzen Kohosh zur Unterstützung der Menstruation, und es kann hilfreich sein, um die Wechseljahre zu bewältigen. Sie sollten einen ganzheitlichen Arzt aufsuchen, um eine ordnungsgemäße Auswertung Ihrer Bedürfnisse zu erhalten, wenn Sie beabsichtigen, Kräuter zur Behandlung Ihrer Symptome zu verwenden.

Entspannungstechniken

Für schnelle Hausmittel bei den Wechseljahren, zur Behandlung von Hitzewallungen bis hin zu Panikattacken, versuchen Sie einige Entspannungstechniken. Setzen Sie sich oder legen Sie sich in eine bequeme Position und schließen Sie die Augen. Zählen Sie langsam bis 10, machen Sie dann eine Pause und zählen Sie rückwärts bis eins. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig, während Sie versuchen, Ihren Geist so weit wie möglich zu leeren. Falls nötig, trinken Sie Wasser. Eine kompliziertere Übung ähnelt meditativer Atmung. Setzen Sie sich oder legen Sie sich in eine bequeme Position. Atmen Sie langsam ein und zählen Sie bis drei. Halten Sie den Atem für einen Zählwert von drei an, atmen Sie dann für einen Zählwert von drei aus und halten Sie für einen Zählwert von drei an. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich gründlich entspannt fühlen. Eine letzte, leichte Variation der Atemübung erfordert tiefes Atmen und das Entfernen von verbrauchter Luft aus Ihren Lungen. Dies kann eine sehr entspannende Übung sein, wenn sie richtig durchgeführt wird und dazu dient, Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Atmen Sie in einer bequemen Position langsam bis zur Zählung von sechs ein. Halten Sie den Atem für einen Zählwert von vier an, atmen Sie dann für einen Zählwert von acht aus. Folgen Sie diesem mit drei gleichmäßigen, ruhigen Atemzügen und wiederholen Sie dann. Sie können diese Zahlen je nach Ihren Fähigkeiten anpassen, atmen Sie jedoch immer länger aus, als Sie einatmen.