Achilles Heel Pain Übungen

Chronische Schmerzen in der Achillessehne kann durch übermäßige Belastung bei heftigen Trainingsaktivitäten verursacht werden ; dies führt zu Achilles Sehnenentzündung oder Entzündung dieser Sehne. Trotz ähnlicher activities.In den späten 1990er Jahren Manche Menschen sind anfällig für diesen Zustand , entdeckten die Forscher, dass der Sportmedizin die meisten Menschen mit Achillessehnenschmerzen haben Achilles Tendinosis , eine Degeneration von Gewebe. Tendon Gewebedegeneration verbunden mit plötzlichen Übernutzung kann dazu beitragen, mehr Fälle von Tendinitis und rupture.Two klinischen Studien haben ergeben, dass eine progressive exzentrischen Übungen effizientere Ergebnisse zu erzielen als herkömmliche Therapie. Experimentelle Ergebnisse

Eine klinische Studie, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht Schluss, dass exzentrische Belastung deutlich reduziert Achillessehne Dicke im Gegensatz zu konzentrischen Lade wobei die Dicke in der Sehne ist eines der Symptome der Sehnenentzündung.

In zwölf Wochen war die Versuchsgruppe, einer exzentrischen Belastung Übung Studie der Sportmedizin Unit der Universitätsklinik von Nordschweden deutlich reduziert Schmerzen mit erhöhter Festigkeit Kalb während der Rückkehr in den Wettbewerb Ebenen; Schlussfolgerung war, dass ihre exzentrischen Übungen sind vorbeugend gegen Achilles Probleme, wenn treu ein paar Mal pro Woche.
Warm Ups

Aufwärmübungen sind wichtig bei der Verhinderung von Gewebeschäden und Überanstrengung verbundenen Beschwerden vor allem während der exzentrischen Belastung. Etwa zehn Minuten moderate warm ups kann auf einem Heimtrainer , Gymnastik oder einen flotten Spaziergang gemacht werden. Bauen Sie eine Licht Schweiß. Wenn Sie Schmerzen , verlangsamen . Ignorieren von Schmerzen, wenn Sie eine Sehnenentzündung oder Tendinose haben tatsächlich tun können mehr schaden als nützen .

Nach warm ups , tun ein paar Minuten Läufer Strecke. Stehen Sie und lehnen Sie gegen einen festen Gegenstand wie eine Wand auf Armlänge , ein Bein nach vorne , Knie gebeugt. Das hintere Bein streckt Wadenmuskulatur mit Fuß - dorsi gebeugt. Zehen zeigen nach vorn. Atmen Sie langsam und tief , während diese Position halten für einen langsamen Zahl von zwanzig
Exzentrisch : . Heel Tropfen

Sie brauchen eine solide Holzblock , Set Ziegelsteine, oder ein Schritt 4 bis 6 - Zoll hoch , die Sie auf sie bequem in Schulterbreite stehen kann. Der Plan des Angriffs ist es, Stärke in der Wadenmuskulatur des betroffenen Bein zu bauen, während die Bekämpfung jede Schwäche mit stärkeren Bein. Sie können dies durch exzentrische Strecken des betroffenen Beines und konzentrische Erhöhungen beider Beine tun .

Mit den Händen unterstützen Sie gegen eine feste Oberfläche stehen . Nur die Bälle von den Füßen und Zehen streicheln den Block , wie Sie Ihre Fersen über den Rand hängen. Heben Sie Ihre stärkere Bein, wie Sie die Knie leicht in Ihrer schwächeren Bein beugen . Alle Ihre Gewicht muss auf Ihre schwächeren Bein verlagert werden. Ihre Knie sollten immer direkt über dem Anziehen der Hut sein Knie zu verhindern. Nie hüpfen. Immer tun stetige , Segelfliegen Bewegungen

Lassen Sie die Ferse nach und nach unter dem Niveau des Blocks so viel wie möglich fallen in einen dorsi - gebeugten Position
Concentric : . . Heel Drücken Sie

Senken Sie Ihre stärkere Bein auf der gleichen Position , Ihr Gewicht gleichmäßig zu verteilen , und drücken Sie auf die Bälle von den Füßen , bis sie beide in einer plantar - gebeugten Position sind .

Dies ist eine Wiederholung. Nach und nach arbeiten auf drei Sätze von zehn Wiederholungen zweimal täglich . Sie können leichte Schmerzen fühlen , wenn Sie diese auf den ersten. Wenn Sie diese Wiederholungen ohne Schmerzen tun kann, können Sie mehr Gewicht in £ 5 Schritten in Form von einem Rucksack oder einem freien Gewicht auf der Schulter (auf der starken Seite ) gehalten beginnen. Drücken Sie für mehr Geschwindigkeit, Wiederholungen und höhere Gewichte nur, wenn Sie es tun können schmerzfrei. Cool down mit ein Läufer Strecke.
Wenn Sie bettlägerig

Tendinosis geschieht vor allem für Menschen, die Bett sind wegen der Schwäche und Bewegungs geritten. Exzentrische Übungen sind in einer Position liegend mit der fortschreit Nutzen Ihrer isotonische Drücken möglich .

Warm up mit den Füßen über dem Bett Rand in Rückenlage erweitert. Drehen Sie Füße und Knöchel im Uhrzeigersinn , dann gegen den Uhrzeigersinn in drei Sätzen von zehn Wiederholungen. Idealerweise sollten Sie jemanden drücken gegen die Bälle von den Füßen , während Sie drücken gegen eine Wand oder Bettrahmen , wie Sie versuchen, die oben genannten Übungen zu duplizieren sind .

Wenn Sie eine Sitzposition zu erreichen, dann auf den sitzen Rand des Bett oder Stuhl und versuchen, die oben genannten Übungen zu duplizieren. Verwenden Bücher wie der Block und als progressive Gewichte auf Ihrem Schoß.