Einleitung
Niedrige Testosteronspiegel können bei Männern zu Unfruchtbarkeit, geringer Libido, erektiler Dysfunktion, Muskelmasseverlust, verminderter Knochendichte und Gynäkomastie führen. Bei Frauen können viele der gleichen Symptome auftreten, zusammen mit Hitzewallungen, Schlafstörungen und Reizbarkeit. Niedrige Testosteronspiegel können durch eine Testosteron-Ersatztherapie oder durch eine Änderung Ihres Lebensstils und Ihrer Gewohnheiten erhöht werden.
Anleitung
- Unterziehen Sie sich einer Hormonersatztherapie. Testosteron kann in vielen verschiedenen Formen verabreicht werden, einschließlich intramuskulärer Injektionen, Gelen, Pflastern, Pillen und oralen Tabletten. Da Testosteron eine kontrollierte Substanz ist, benötigen Sie ein Rezept für eine Hormonersatztherapie.
- Erhöhen Sie die Menge an Fett, die Sie essen. Wenn Sie nicht genug Fett essen, erhöht Ihr Körper die Menge an Sexualhormon-bindendem Globulin, das es produziert. Das bedeutet, dass Ihr Körper weniger freies Testosteron hat, was zu niedrigeren Werten führt.
- Tragen Sie lockere Unterwäsche, um eine höhere Testosteronproduktion bei Männern zu ermöglichen.
- Bewegen Sie sich täglich. Schweres Heben hat sich als die effizienteste Übung zur Steigerung des Testosteronspiegels erwiesen.
- Reduzieren Sie Ihr Stressniveau. Tun Sie Dinge, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, wie Yoga, Bewegung und Musik hören.
- Schlafen Sie mindestens acht Stunden pro Nacht, um sicherzustellen, dass Ihr Körper Testosteron produzieren kann, wie es sollte.
