Wie beruhigende Klänge oder Musik zu spielen, bevor Bett

Mit Musik oder einen beruhigenden Klang vor dem Bett kann helfen, Ihren Körper zu entspannen und machen Sie sich bereit , seine Energie über Schlaf zu erneuern. Einige Leute haben eine harte Zeit eingeschlafen , weil von Stimulanzien oder medizinischen Bedingungen fallen , und finden beruhigenden Klängen oder Musik auf ein hilfreicher Helfer in Schlaf fallen . Verschiedene wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie eine Gute-Nacht -Routine zu erstellen , dies wird Ihnen helfen und Ihren Körper zu verstehen , dass es Zeit ist , schlafen zu gehen . Was Sie brauchen
CD -Player
Beruhigende CDs
Wecker
Pyjamas
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1

zurückdrehen, die Blätter auf dem Bett und legen Sie Ihre Schlafanzug auf 30 Minuten , bevor es Zeit für Sie, um festzulegen. Dies ist auch die Zeit, um Ihren Wecker für den nächsten Morgen eingestellt , falls erforderlich.
2

Putzen Sie Ihre Zähne und kämmen Sie Ihr Haar . Entfernen Sie Ihr Make-up und wasche dein Gesicht , wenn gewünscht. Sie können auch eine Dusche nehmen , oder einfach nur die Füße waschen oder einem anderen Teil des Körpers, die Sie fühlen sich sauber und erfrischt wird .
3

Wählen Sie die CD , auf die sie hören möchten , dass Nacht. Legen Sie es in den CD-Player und Play drücken . Sie wollen eine CD, die mindestens eine Stunde ist in der Dauer , weil Sie nicht wollen, um es zu halten die ganze Nacht und Abfall Strom spielen wählen , aber Sie haben wollen, es wird lange genug, um einzuschlafen .

4

Licht Kerzen , wenn gewünscht und /oder schalten Sie das Licht aus . Dimmen der Beleuchtung im Raum wird Ihr Gehirn und Körper Associate Dunkelheit mit Schlafzeit zu helfen, und wieder trainieren Sie Ihr Gehirn und Körper zu gehen , viel schneller schlafen.
5

mit einem langsamen, Full- Start Körper strecken , bevor ins Bett zu steigen , während Sie Ihre Musik zu hören. Dies wird helfen, Verspannungen zu lösen und lassen Sie Ihre müden Körper zu entspannen . Stehen Sie gerade und heben Sie Ihre Hände über dem Kopf ist nicht anzuschließen , sondern sie zeigen die Handflächen zur Decke. Drücken Sie zur Decke , so viel wie möglich, ohne kommen aus der gesamten Oberfläche der Füße. Dann langsam bücken und legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie , wie Sie Ihren Rücken Kurve Rücken wie eine Katze Bogen langsam, dann . Weiter auf der nach unten, bis Sie den ganzen Weg über gebogen. Falten Sie Ihre Arme über den Kopf und hängen Sie Ihren Kopf in einer entspannten Art und Weise . Setzen Sie sich auf Ihre Rück und bringen die Fußsohlen zusammen als bisher in , wie sie gehen können . Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Füße in der Luft. Bewegen Sie Ihre Füße sich langsam im Kreis , dann nach oben und unten zu strecken Ihre Knöchel . Langsam in eine sitzende Position zu bewegen und dann aufzustehen.
6

ins Bett zu steigen. Wenn gewünscht, setzen auf Ihrem Schlafmaske , Ohrstöpsel oder Atemstreifen. Nehmen Sie sich einige Minuten , um etwas tiefer Atmung zu tun. Wie Sie ein-und ausatmen , konzentrieren sich auf jeden Teil des Körpers , so dass Sie sicher, dass Sie entspannt sind .