Schlaf verbessern: Die Kraft beruhigender Klänge & Musik

Die Verwendung von Musik oder einem beruhigenden Klang vor dem Schlafengehen kann Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen und bereit zu sein, seine Energie durch Schlaf zu erneuern. Manche Menschen haben Schwierigkeiten, einzuschlafen, aufgrund von Stimulanzien oder medizinischen Bedingungen, und finden beruhigende Klänge oder Musik als hilfreiche Hilfe beim Einschlafen. Mehrere verschiedene wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie eine Schlafenszeit-Routine erstellen, dies Ihnen und Ihrem Körper hilft zu verstehen, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen.

Was Sie benötigen

• CD-Spieler
• Beruhigende CDs
• Wecker
• Schlafanzug

Anweisungen

1. Bett vorbereiten

Schlagen Sie die Laken Ihres Bettes 30 Minuten vor dem Schlafengehen zurück und ziehen Sie Ihren Schlafanzug an. Dies ist auch die Zeit, um Ihren Wecker für den nächsten Morgen zu stellen, falls erforderlich.

2. Körperpflege

Putzen Sie sich die Zähne und kämmen Sie Ihre Haare. Entfernen Sie Ihr Make-up und waschen Sie Ihr Gesicht, wenn gewünscht. Sie können auch duschen oder einfach Ihre Füße oder einen anderen Teil Ihres Körpers waschen, der Sie sauber und erfrischt fühlen lässt.

3. CD auswählen

Wählen Sie die CD, die Sie heute Abend hören möchten. Legen Sie sie in den CD-Spieler und drücken Sie Play. Sie möchten eine CD wählen, die mindestens eine Stunde lang ist, weil Sie sie nicht die ganze Nacht laufen lassen und Strom verschwenden möchten, aber Sie möchten, dass sie lange genug läuft, damit Sie einschlafen können.

4. Beleuchtung dimmen

Zünden Sie Kerzen an, wenn gewünscht, und/oder schalten Sie das Licht aus. Das Dimmen der Beleuchtung im Raum hilft Ihrem Gehirn und Körper, Dämmerung mit Schlafenszeit zu assoziieren, und wird wiederum Ihr Gehirn und Ihren Körper trainieren, viel schneller einzuschlafen.

5. Ganzkörperdehnung

Beginnen Sie mit einer langsamen, vollständigen Körperdehnung, bevor Sie ins Bett steigen, während Sie Ihrer Musik lauschen. Dies wird helfen, Spannungen zu lösen und Ihrem müden Körper erlauben, sich zu entspannen. Stellen Sie sich gerade hin und heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf; verbinden Sie sie nicht, sondern richten Sie Ihre Handflächen zur Decke. Drücken Sie so weit Sie können zur Decke hoch, ohne die volle Fläche Ihrer Füße zu verlassen. Beugen Sie sich dann langsam vor und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Knie, während Sie Ihren Rücken langsam krümmen, dann krümmen Sie Ihren Rücken wie eine Katze. Fahren Sie fort, bis Sie sich komplett nach vorne beugen. Falten Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und lassen Sie Ihren Kopf entspannt hängen. Setzen Sie sich auf Ihren Hintern und bringen Sie die Fußsohlen so weit wie möglich zusammen. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Füße in die Luft. Bewegen Sie Ihre Füße langsam in einem vollen Kreis und dann auf und ab, um Ihre Knöchel zu dehnen. Bewegen Sie sich langsam in eine sitzende Position und stehen Sie dann auf.

6. Ins Bett steigen

Steigen Sie ins Bett. Ziehen Sie, wenn gewünscht, Ihre Schlafmaske, Ohrstöpsel oder Atembänder auf. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für tiefe Atemübungen. Während Sie ein- und ausatmen, konzentrieren Sie sich auf jeden Teil Ihres Körpers und stellen Sie sicher, dass Sie entspannt sind.