Jeder kennt jene Nächte, in denen man hin und her wälzt und sich fragt, wann der Schlaf endlich kommt. Gelegentlich ist das kein Problem, doch anhaltender Schlafmangel kann Ihr Leben beeinträchtigen – durch Stimmungsschwankungen, verminderte Produktivität und sogar belastete Beziehungen. Wenn Sie keine rezeptfreien oder verschreibungspflichtigen Medikamente einnehmen möchten, gibt es natürliche Hausmittel, die den Schlaf fördern können und kostenlos herzustellen sind. Diese Hausmittel sind oft gesünder und sorgen durch Gewohnheitsänderungen für langanhaltende Ergebnisse.
Ihre Routine festlegen
- Ein festes Schlafenszeit-Schema kann den Schlaf einleiten, weil Beständigkeit Ihr Unterbewusstsein auf die Nachtruhe vorbereitet. Versuchen Sie vor dem Schlafengehen beruhigende und entspannende Aktivitäten wie ein Buch zu lesen, ein Bad zu nehmen oder Musik zu hören, und vermeiden Sie anregende Aktivitäten wie Sport oder Horrorfilme. Schreiben Sie alles auf, was Sie tun, und tun Sie es jeden Abend zur gleichen Zeit. Damit trainieren Sie Ihren Körper, dass diese Dinge bedeuten, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wenn Sie nach einer Woche immer noch Probleme haben, ändern Sie einige Dinge, zum Beispiel, was Sie trinken oder welche Art von Buch Sie lesen. Tee und Kaffee enthalten Koffein, das die Schlafrezeptoren in Ihrem Gehirn blockiert. Es macht Sie nicht weniger müde, hilft Ihnen aber auch nicht beim Einschlafen, und Spannungsromane steigern Ihr Adrenalin und Ihre Energie, daher sind sie wahrscheinlich nicht die beste Bettlektüre.
Tägliche Bewegung
- Regelmäßige Bewegung hilft, Ihren Schlafzyklus zu regulieren und kann Stress senken, um das Einschlafen zu erleichtern. Achten Sie darauf, sich tagsüber anzustrengen, nicht unbedingt vor dem Schlafengehen. Die Idee ist, Ihren Körper tagsüber energiegeladen zu halten und ihn nachts entspannen zu lassen, wodurch der Schlaf gefördert wird.
Schlafumgebung
- Die Bedingungen, unter denen Sie schlafen, können ebenfalls Ihre Fähigkeit beeinflussen, einzuschlafen. Nutzen Sie Ihr Schlafzimmer nur für Sex und Schlaf. Entfernen Sie wenn möglich den Fernseher und den Computer und stellen Sie sie in einen anderen Raum des Hauses. Sorgen Sie dafür, dass der Raum so dunkel wie möglich ist, um einen regelmäßigen Schlafzyklus zu fördern. Installieren Sie Jalousien und Verdunkelungsvorhänge oder versuchen Sie, eine Schlafmaske zu tragen. Wenn Sie Probleme mit Lärm haben, entfernen Sie die lärmverursachenden Gegenstände aus dem Raum oder verwenden Sie Ohrenstöpsel, um Geräusche auszublenden, die Sie nicht kontrollieren können, wie Verkehr oder Nachbarn.
Aromatherapie
- Einige Düfte sind wissenschaftlich erwiesen, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und zu schlafen. Lavendel zum Beispiel ist ein von Experten empfohlenes Schlafmittel. Versuchen Sie, eine Pflanze in Ihrem Zimmer zu halten, Ihr Kissen mit echtem Lavendelöl einzusprühen oder einen Lavendel-Kräuterbeutel in Ihrem Kopfkissenbezug zu platzieren.
Meditation
- Meditation hilft Ihrem Körper, sich zu dehnen und die Muskeln zu entspannen, was der erste Schritt zum Schlafen ist. Versuchen Sie beruhigendes Yoga, das Ihre Muskeln dehnt, vermeiden Sie jedoch Arten, die Sie anregen könnten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um sich zu beruhigen, und denken Sie darüber nach, ein Fenster leicht zu öffnen, um den Luftstrom und die Belüftung zu erhöhen und Ihr Atmen zu erleichtern.
