Akupressur für Schlaf: Techniken und Druckpunkte für erholsame Nächte

Akupressur ist eine alte chinesische Heilmethode, die zur Stimulierung der natürlichen Selbstheilungskräfte des Körpers dient. Häufig wird sie zur Behandlung von Schlafstörungen wie Insomnie, Schnarchen, Narkolepsie, Alpträumen und Unruhe eingesetzt. Akupressur wirkt, indem Druck auf Akupunkte oder Druckpunkte entlang des Körpers ausgeübt wird.

Was Sie benötigen

• Ihre Fingerspitzen oder ein anderes kleines, präzises Objekt wie das Radiergummi eines Bleistifts

Anleitung

Akupressur für tiefen Schlaf anwenden

1. Legen Sie sich auf Ihr Bett und arbeiten Sie am Akupunkt zwischen Ihren Augen. Massieren Sie ihn für 1 Minute.

2. Bewegen Sie sich zu Ihren Füßen. Auf der Oberseite Ihres Fußes, zwischen der ersten und zweiten Zehe, gibt es eine winzige Vertiefung. Sie möchten hier Druck ausüben, bis es zu schmerzen beginnt.

3. Stellen Sie sich Ihren Fuß so vor, als wäre er in drei Abschnitte unterteilt. Der Teil, der ein Drittel von den Zehenspitzen zurückliegt, zeigt den nächsten Akupunkt. Er wird sich auf der Unterseite Ihres Fußes befinden. Drücken Sie für mehrere Minuten auf den Punkt.

4. Verbringen Sie die letzten Minuten mit Ihren Ohren. Dies ist der letzte Akupunkt. Massieren oder reiben Sie sie sanft.

Akupressur im Bett durchführen, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben

1. Lokalisieren Sie die Stelle, wo das Handgelenk auf die Hand trifft. Verwenden Sie den Daumen Ihrer anderen Hand und massieren Sie direkt unter der ersten Falte am Handgelenk. Dies ist Ihr erster Akupunkt.

2. Üben Sie Druck auf den Raum zwischen Ihren Augenbrauen aus. Sie können die Fingerspitzen Ihres zweiten und dritten Fingers verwenden. Dies ist der zweite Akupunkt, der Aufmerksamkeit benötigt.

3. Bewegen Sie sich zur Basis Ihres Schädels. Reiben Sie den Akupunkt an der Einbuchtung an der Basis des Schädels und bewegen Sie sich jeweils einen Zentimeter nach außen zu Ihrem Haaransatz.

4. Wissen, ob es wirkt. Druck auf die richtigen Akupunkt-Orte verursacht Gefühle von Kribbeln, Empfindlichkeit, Schmerzen oder leichtem Unbehagen.

5. Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Druck ausüben. Sie können mit einer Kreisbewegung stetig reiben oder massieren.

6. Verbringen Sie genug Zeit mit jedem Akupunkt. Es wird empfohlen, etwa 1 Minute pro Punkt zu verbringen, wobei Anfänger nicht mehr als 5 Minuten pro Punkt drücken sollten.

7. Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Möglichkeiten, wie Akupressur Ihnen und Ihrem Kind helfen kann, indem Sie die American Association of Oriental Medicine besuchen (siehe Ressourcen unten).