Selbst-Triggerpunkt-Massage: Linderung bei verknoteten Muskeln – Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Ein Triggerpunkt ist ein Ort, an dem Ihre Muskeln verknotet sind. Da sich die Muskeln an diesen Punkten stark zusammenziehen, kann der Schmerz von einem Triggerpunkt auf die umliegenden Muskeln übergreifen, und Sie können weitere Triggerpunkte entwickeln, wenn Sie sie nicht behandeln, während sie entstehen. Selbstmassage ist eine einfache Methode, um verknotete Muskeln zu behandeln.

Anleitung

1. Lokalisieren Sie Ihre Triggerpunkte, damit Sie wissen, wo Sie massieren müssen. Normalerweise können Sie einen Triggerpunkt einfach spüren, indem Sie Ihre Finger entlang eines Muskels bewegen, bis Sie einen besonders straffen Bereich spüren. Bewegen Sie sich entlang dieser Verhärtung weiter, bis Sie die Stelle finden, die besonders empfindlich auf Berührung reagiert. Wenn Sie über einen kürzlich entstandenen Triggerpunkt fahren, zuckt der Muskel, aber chronische Triggerpunkte fühlen sich einfach straff an.

2. Konzentrieren Sie sich bei Ihrer Selbstmassage immer auf einen einzelnen Druckpunkt. Dies hilft, den Stress auf verwandte Triggerpunkte zu lindern, wodurch sie leichter zu behandeln sind.

3. Spüren Sie Ihren Muskel, um die Richtung der Fasern zu bestimmen. Wenn Sie die Richtung bestimmen können, streichen Sie den Muskel in diese Richtung mit Ihren Fingerspitzen oder Daumen. Verwenden Sie kurze Streichbewegungen über die gesamte Länge des Muskels, wobei Sie ihn nur einmal abdecken. Wenn Sie die Richtung nicht bestimmen können, gehen Sie zum nächsten Schritt über.

4. Konzentrieren Sie sich mit einer knetenden, kreisenden Massagebewegung auf den Triggerpunkt-Schmerz. Verwenden Sie genug Druck, dass Sie ein leichtes Unbehagen im Muskel verspüren, aber nicht so viel, dass Sie echte Schmerzen verspüren.

5. Lassen Sie den Druckpunkt in Ruhe, nachdem Sie ihn mit etwa zwölf Knetbewegungen massiert haben. Kehren Sie später am Tag dazu zurück und verwenden Sie denselben Massagevorgang. Triggerpunkte reagieren besser auf häufige Behandlung als auf verlängerte Behandlung.

6. Gehen Sie zum nächsten Triggerpunkt über, wenn Sie mehrere haben, die Sie mit Massage behandeln möchten.