Akupressurpunkte für Schlaf: Verspannungen lösen und schneller einschlafen

Druckpunkttechniken stammen aus der alten chinesischen Praxis der Akupressur. Diese Praxis betrachtet den Körper als Kanal der Lebensenergie, auch Chi genannt. Techniken zur Förderung des Schlafes helfen, blockierte Energiebahnen im Körper freizusetzen, die mit Stress und Angst verbunden sind. Bereiche, die mit Schlaf in Verbindung stehen, umfassen den Unterarm, die Füße und die Ohren.

Druckpunkte am Arm

Das Konzept des Chi betrachtet Energiekanäle oder Meridiane, die durch jeden Bereich des Körper fließen. Laut der Website Holistic Health Tools haben verschiedene körperliche Prozesse und Funktionen jeweils ein zugewiesenes Areal am Körper. Arm-Druckpunkte zur Förderung des Schlafes befinden sich am Unterarm, oberhalb und unterhalb der Handgelenkslinie. Diese Punkte sollen Angst reduzieren, indem sie das Herz ausgleichen und beruhigen. Einer dieser Punkte befindet sich in der Mitte des inneren Unterarms, etwa zweieinhalb Fingerbreiten von der Handgelenkslinie entfernt. Der andere Punkt liegt knapp oberhalb der Handgelenkslinie an der Stelle, die zum kleinen Finger führt. Der Druck wird mit Zeige- und Mittelfinger in Knetbewegung etwa 60 Sekunden lang ausgeübt und zwei- bis dreimal täglich durchgeführt. Laut der Website Chinese Holistic Health Exercises kann für manche Menschen ein Punkt wirksamer sein als ein anderer, um Schlaf zu fördern. Manche Menschen können ausstrahlende Empfindungen aus dem Bereich verspüren, was normal ist.

Druckpunkte am Fuß

Druckpunkte zur Förderung des Schlafes können sich auch auf der Fußsohle befinden. Druckpunkte im Fußbereich fallen unter die Praxis der Reflexologie, eine weitere Form der Akupressur. Da die Energie auf einer kontinuierlichen Route durch den Körper fließt, können mehrere Heilpunkte ähnliche Symptome lindern. Laut der Website Chinese Holistic Health Exercises befindet sich der Druckpunkt für Schlaf direkt unter dem Fußballen des Fußes. Der Druck wird ausgeübt, indem dieser Zentrumspunkt mit dem Daumen massiert wird, bis ein leichter, angenehmer Schmerz verspürt wird. Sofern der Bereich nicht zuvor verletzt wurde, sind leichte Schmerzen ein Hinweis auf Energieblockaden, laut Holistic Health Tools. Der Schmerz sollte bei anhaltendem Druck und Massage allmählich nachlassen. Diese Technik kann ein- bis zweimal pro Fuß durchgeführt werden.

Druckpunkte am Ohr

Innerhalb der Reflexologiepraxis wirken Ohr-Druckpunkte als weitere Energie-Freisetzungszone zur Förderung gesunder Schlafmuster, laut der Website Chinese Holistic Health Exercises. Ähnlich wie die Füße repräsentieren die Ohren eine Landkarte der Energiekanäle des Körpers. Die Anwendung von Druck und Massage auf die Strukturen der Ohren kann ein allgemeines Gefühl der Entspannung im gesamten Körper fördern. Die Anwendung von Druck auf die Ohren beinhaltet ein sanftes Streicheln der äußeren Kanten mit Daumen und Zeigefingern. Dies kann mit einem sanften Ziehen an den Ohren, sowohl aufwärts als auch abwärts, abwechselnd erfolgen. Diese Ohr-Reibungstechnik kann ein- bis zweimal pro Mal bis zu dreimal täglich durchgeführt werden. Eine weitere Ohrtechnik beinhaltet das sanfte Bürsten der Innenseite der Ohröffnung in kreisförmiger Bewegung mit den Fingerspitzen, sodass alle Kurven und Eindrücke, die das Ohr ausmachen, gebürstet werden.