Erholung nach Schultergelenksersatz: Übungen für Kraft und Beweglichkeit

Wenn Sie eine Schultergelenksersatzoperation hatten, ist es wichtig, richtig zu trainieren, um Ihre Kraft und Beweglichkeit wiederzuerlangen. Ihr Arzt wird Ihnen sagen, wann Sie mit dem Training beginnen sollen, normalerweise am Tag nach der Operation, und welche Übungen Sie durchführen sollten. Sie können im Krankenhaus oder ambulant Physiotherapie erhalten. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes bezüglich der Art und Häufigkeit Ihrer Aktivität und Übung.

Ihren Griff stärken

Diese Übung trainiert Ihre Hand, um Ihre Griffkraft zu verbessern und kann durch die Förderung der Durchblutung helfen, die Bildung von Blutgerinnseln zu verhindern. Sie hilft auch, die Muskeln Ihres Armes zu trainieren. Wie von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten angewiesen, greifen Sie fest einen Gummiball der empfohlenen Größe und Dichte, halten Sie 10 Sekunden und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie dies wie angegeben. Eine häufige Empfehlung sind 30 Wiederholungen, die dreimal täglich durchgeführt werden.

Ihre Schulterblätter zurückziehen

Diese Übung hilft Ihrer Schulter, sich besser zu bewegen, indem sie die Muskeln um Ihr Schulterblatt oder Scapula stärkt. Stehen Sie aufrecht. Bewegen Sie Ihre Schulterblätter zurück zur Mitte Ihres Rückens, als ob Sie versuchen würden, etwas zwischen ihnen einzuklemmen. Halten Sie 10 Sekunden oder wie angegeben und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies wie angegeben. Eine häufige Empfehlung sind 30 Wiederholungen, die dreimal täglich durchgeführt werden.

Armpendel

Legen Sie die Hand Ihrer unbeeinträchtigten Seite zur Stütze auf einen Tisch; beugen Sie sich an der Taille. Ihr betroffener Arm sollte frei von Ihrem Schultergelenk hängen und auf den Boden zeigen. Machen Sie 15 kleine Uhrzeigersinn-Kreise mit Ihrer Hand, dann 15 kleine Gegenuhrzeigersinn-Kreise, oder wie von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten angegeben. Wiederholen Sie dies wie angegeben. Eine häufige Empfehlung sind insgesamt 30 Kreise, die dreimal täglich durchgeführt werden.

Beständigkeit

Bei einer Schultergelenksersatzoperation, wie bei den meisten Formen der Orthopädie, ist die Befolgung des von Ihrem Arzt vorgeschriebenen Übungsrehabilitationsprogramms entscheidend für Ihren Erfolg. Sie müssen diese Übungen möglicherweise über einen langen Zeitraum täglich durchführen. Dies könnten Monate sein; hören Sie nicht auf, bevor die vorgeschriebene Zeit abgelaufen ist. Sie können sich bald nach der Operation viel besser fühlen, aber überfordern Sie sich nicht zu früh mit zu viel; dies könnte Ihre langfristige Erholung ernsthaft beeinträchtigen.