Sichere Bauchübungen nach Kaiserschnitt: Ein Leitfaden für die schrittweise Erholung

Ein Kind zu bekommen ist eine der Freuden des Lebens, obwohl es eine Herausforderung sein kann, nach der Geburt wieder in Form zu kommen. Nach einem Kaiserschnitt möchten Sie auf die Einschränkungen Ihres Körpers achten, während Sie sich von der Operation erholen und durch einige einfache, allmählich steigende Bauchübungen wieder in eine Fitnessroutine einsteigen.

Isometrische Übungen

Unmittelbar nach der Geburt ist es für Sie sicher, mit isometrischen Bauchübungen zu beginnen. Eine einfache isometrische Übung kann durchgeführt werden, indem Sie flach auf dem Rücken liegen, die Füße flach auf dem Boden und die Knie gebeugt. Ziehen Sie langsam Ihre Bauchmuskeln an, während Sie den unteren Rücken in den Boden drücken. Halten Sie diese Anspannung fünfzehn Sekunden lang, bevor Sie entspannen und wiederholen.

Beinschiebung

Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Füßen gerade vor Ihnen ausgestreckt. Ziehen Sie langsam Ihre rechte Ferse in Richtung Ihres Rumpfes, bis Ihr Fuß flach auf dem Boden ist. Schieben Sie Ihre Ferse langsam zurück in die Startposition und wiederholen Sie es mit Ihrem linken Fuß. Dies beansprucht Ihre Hüftbeuger sowie Ihre Bauchmuskeln.

Modifiziertes Crunch

Etwa vier Wochen nach Ihrem Kaiserschnitt können Sie modifizierte Crunches in Ihre Übungsroutine einbauen. Legen Sie sich flach auf den Boden mit den Füßen flach auf dem Boden und den Knien gebeugt. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf mit den Ellenbogen zur Seite. Ziehen Sie langsam Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihr Becken nach oben krümmen und Ihren unteren Rücken fest gegen den Boden drücken. Heben Sie sanft Ihren Kopf vom Boden ab, aber nicht Ihre Schultern oder Brust. Kehren Sie langsam in die Startposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.

Crunch

Sobald Sie mehr Kraft in Ihrem Bauch und Rücken gewonnen haben, können Sie auf dem oben beschriebenen modifizierten Crunch aufbauen und Ihre Schultern und Brust beim Krümmen anheben. Versuchen Sie auch, Ihren linken Ellenbogen zum rechten Knie zu führen, während Sie crunchen, und umgekehrt, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.

Beckenheben

Beginnen Sie, indem Sie flach auf dem Rücken liegen, die Knie gebeugt und die Füße vom Boden abgehoben, sodass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind. Entspannen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf mit den Ellenbogen zur Seite. Ziehen Sie langsam Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihr Becken vom Boden ab, während Sie Ihre Schienbeine parallel zum Boden halten. Kehren Sie langsam in die Startposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen, und achten Sie darauf, nicht bei dieser speziellen Übung hinein- und herauszuschaukeln.

Überlegungen

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie nach der Geburt ein Übungsprogramm beginnen. Melden Sie Ihrem Arzt jegliche Beschwerden, die Sie durch Bewegung verspüren, und denken Sie daran, sich während des Trainings ausreichend zu hydrieren.