So messen Sie Ihren Puls: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung
Radialer Puls (Handgelenk)-Methode
Sitzen oder stehen Sie mindestens 5 Minuten entspannt.
Drehen Sie die Handfläche nach oben. Legen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger auf die Daumenseite des Handgelenks, knapp unter der Basis des Daumens, in der Furche zwischen der Sehne und dem Speichenknochen.
Üben Sie leichten Druck aus, bis Sie einen gleichmäßigen Schlag spüren. Verwenden Sie nicht Ihren Daumen (er hat seinen eigenen Puls).
Zählen Sie die Schläge für 30 Sekunden und multiplizieren Sie mit 2, oder für 60 Sekunden für größere Genauigkeit (besonders bei Unregelmäßigkeit).
Karotidaler Puls (Hals)-Methode
Lokalisieren Sie die Luftröhre mit zwei Fingern.
Gleiten Sie mit den Fingern in die Furche zwischen der Luftröhre und dem Musculus sternocleidomastoideus (Seite des Halses).
Drücken Sie sanft – drücken Sie niemals beide Seiten gleichzeitig (kann reflexive Bradykardie auslösen oder die zerebrale Perfusion reduzieren).
Zählen Sie wie oben.
Normale Ruheherzfrequenzbereiche (Erwachsene)
60–100 bpm: Typischer Bereich.
40–60 bpm: Häufig bei Ausdauersportlern; asymptomatisch ist normal.
>100 bpm (Tachykardie) oder <60 bpm (Bradykardie) mit Symptomen: Bedarf einer Evaluation.
Tipps für Genauigkeit
Messen Sie täglich zur gleichen Zeit (morgens vor Koffein).
Messen Sie nicht unmittelbar nach Bewegung, Stress oder Rauchen.
Wenn der Rhythmus unregelmäßig ist (z. B. Vorhofflimmern), zählen Sie eine volle 60 Sekunden und notieren Sie die Unregelmäßigkeit.
