Wie man Split Squats macht

Split Squats sind eine effektive Übung, um Ihre Gesäß- und Quadrizepsmuskulatur zu trainieren. Sie sind eine tolle Ergänzung für jedes Beintraining am Tag.

So machen Sie Split Squats:

1. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.

2. Halten Sie mit einer Hand eine Hantel an einer Seite Ihres Körpers nahe an Ihren Oberkörper und legen Sie die andere Hand auf Ihre Hüfte.

3. Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen Schritt nach vorne und achten Sie darauf, dass Ihre vordere Ferse auf dem Boden bleibt und Ihr Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt. Senken Sie die Position ab, indem Sie beide Knie beugen, bis das hintere Knie Ihres vorderen Beins knapp über dem Boden schwebt.

4. Halten Sie den Oberkörper aufrecht, fahren Sie durch die vordere Ferse und die Gesäßmuskulatur, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

5. Wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite und streben Sie 8–15 Wiederholungen auf jeder Seite an.