Genesung nach Kniearthroskopie: Wesentliche Übungen für eine schnellere Rückkehr

Moderne Techniken der arthroskopischen Knieoperation haben Knieoperationen revolutioniert, die Schnitte kleiner und die Erholungszeit kürzer gemacht und neue Verfahren möglich gemacht. Hier sind einige Tipps zu den Übungen, die Sie durchführen werden, um sich von einer arthroskopischen Knieoperation zu erholen.

Quadrizeps-Übungen

Der wichtigste Muskel bei der Knie-Rehabilitation ist der Quadrizeps. Dies ist der Muskel, der über der Kniescheibe und an der Vorderseite Ihres Oberschenkels verläuft. Der Quadrizeps ist der wichtigste Muskel, um Ihre Kniescheibe an der richtigen Stelle zu halten, wenn Sie Ihr Bein beugen, daher ist die Stärkung des Quadrizeps ein Muss.

Beginnen Sie unmittelbar nach der Operation mit Quadrizeps-Übungen. In den meisten Fällen bedeutet dies, dass Sie diese unter Anleitung eines Physiotherapeuten oder einer Krankenschwester im Aufwachraum nach einer ambulanten Operation oder nach dem Aufwachen im Krankenhaus durchführen werden.

Legen Sie sich auf den Bauch und halten Sie Ihr Bein gerade und flach auf dem Boden. Spannen Sie den Quadrizeps und den Ring der Muskeln um Ihre Kniescheibe an, und drücken Sie Ihre Kniescheibe Richtung Boden. Wenn Sie die Übung richtig ausführen, wird es so aussehen, als würde Ihre Kniescheibe in Richtung Ihres Oberschenkelmuskels bewegen. Es wird auch wehtun. Machen Sie 20 Sätze, wobei Sie den Muskel jedes Mal für 10 Sekunden anspannen.

Beinheben

Legen Sie sich auf den Bauch, wobei Ihr Bein gerade bleibt. Spannen Sie die Quadrizepsmuskeln auf die oben beschriebene Weise an oder aktivieren Sie sie, und heben Sie dann das Bein – wobei es gerade bleibt – mindestens zwei Fuß hoch. Senken Sie es, entspannen Sie sich und wiederholen Sie es. Beginnen Sie mit zwei Sätzen à 20 und steigern Sie sich auf zwei Sätze à 30. Bei jedem Satz Beinheben arbeiten Sie ein Bein nach dem anderen, aber Sie arbeiten beide Beine gleich stark.

Seitliche Beinheben sind als Nächstes dran. Legen Sie sich auf die Seite, aktivieren Sie die Quadrizeps, und heben Sie dann das gestreckte Bein zwei Fuß hoch. Senken Sie es, entspannen Sie sich, wiederholen Sie es. Beginnen Sie erneut mit zwei Sätzen à 20 und steigern Sie sich auf zwei Sätze à 30 pro Bein.

Drehen Sie sich schließlich auf den Bauch. Halten Sie das Bein gerade, aktivieren Sie die Quadrizepsmuskeln und heben Sie das Bein hoch. Normalerweise können Sie nur etwa 25 Zentimeter heben. Senken Sie es, entspannen Sie sich, wiederholen Sie es. Beginnen Sie mit zwei Sätzen à 20 und steigern Sie sich auf zwei Sätze à 30.

Widerstand

Ein weiterer wichtiger Schritt bei arthroskopischen Übungen ist es, durch Widerstandstraining zusätzliche Kraft aufzubauen. Während Sie eine Physiotherapie durchlaufen, erhalten Sie ein Widerstandsband für die Anwendung zu Hause. Dies sind wie große Gummibänder.

Eine häufige Übung ist, sich hinzusetzen und Ihren Fuß durch das Band zu stecken, bis es auf der Unterseite Ihres Fußes ruht. Sie drücken dann Ihr Bein nach vorne, indem Sie den Widerstand des Bands nutzen, um Ihre Quadrizeps- und Oberschenkelmuskeln zu aktivieren. Ihr Therapeut wird Ihnen zeigen, wie Sie dies tun, und Ihnen Anweisungen zur Anzahl der Wiederholungen geben.