Rückkehr zum Laufen nach Meniskusoperation: Phasiertes Rehabilitationsprotokoll

Laufen nach Meniskusoperation (Reparatur oder partielle Meniskektomie) ist für die meisten machbar, erfordert aber eine strukturierte, kriterienbasierte Progression. Zeitpläne variieren je nach Prozedur, Risskomplexität und individueller Heilung.

Phase 1: Schutz & Frühe Mobilität (Wochen 0–2)

• Belastung nach Chirurgenprotokoll (oft bei Reparaturen eingeschränkt).
• Fokus: Ödemkontrolle, Quadriceps-Aktivierung, volle Streckung, Beugung bis 90°+.
• Kein Laufen. Krücken/Orthese nach Verordnung.

Phase 2: Kraft & Neuromuskuläre Kontrolle (Wochen 3–6)

• Fortschritt zur Vollbelastung; Gehhilfen ausschleichen.
• Übungen: Mini-Kniebeugen, Brücken, Balance, Heimtrainer.
• Kriterien zum Fortschreiten: kein Erguss, volle ROM, Quad-Kraft ≥70 % der Gegenseite.

Phase 3: Kontrollierte Laufeinführung (Wochen 6–12+)

• Walk-Run-Intervalle auf ebener, weicher Oberfläche (Laufband, Bahn).
• Start: 1 Min Joggen / 2 Min Gehen × 10–15 Min. Wöchentlich um 10 % steigern.
• Monitoring: Schmerz ≤2/10, keine Schwellung am nächsten Tag, stabile Mechanik.

Phase 4: Rückkehr zum Sport (Monate 3–6)

• Volumen, Intensität, Variabilität (Hügel, Richtungswechsel) steigern.
• Plyometrie und Agilitätsübungen vor vollem Training.
• Freigabe von PT/Chirurg für unbeschränktes Laufen.

Mit Ihrem chirurgischen Team individualisieren. Geduld verhindert Wiederverletzung.