Skoliose-Übung: Seitenliegende Hüfthebung zur seitlichen Rumpfstärkung

Gezielte Übung für Skoliose (Schroth-inspiriert)

Startposition: Seitenliegend auf der konvexen Seite der Kurve. Kissen unter dem Kopf. Knie gebeugt, gestapelt. Unterer (betroffener Seite) Arm über Kopf ausgestreckt. Oberer Arm über den Rumpf gelegt.

Bewegung

1. Einatmen zur Vorbereitung.
2. Ausatmen: tiefe Bauchmuskeln anspenden, Hüften und Knie als Einheit vom Boden heben, Beine und unterer Arm ausgestreckt halten.
3. 5 Sekunden halten (neutrale Wirbelsäule beibehalten, Rotation vermeiden).
4. Einatmen: langsam mit Kontrolle senken.

Verordnung

10 Wiederholungen × 1–2 Sätze, täglich. Fortschritt durch Verlängerung der Haltezeit (bis zu 10 Sek) oder Hinzufügen eines leichten Knöchelgewichts.

Ziel

Stärkung der seitlichen Rumpfmuskulatur (Quadratus lumborum, Obliquus, Gluteus medius) zur Verbesserung der Wirbelsäulenausrichtung und Reduktion des Kurvenfortschreitens.

Vorsicht: Unter Anleitung eines Physiotherapeuten, der in skoliose-spezifischer Übung geschult ist (z. B. Schroth, SEAS), durchführen. Abbrechen, wenn Schmerzen zunehmen.