Karpaltunnelsyndrom vorbeugen: Übungen, Ergonomie und tägliche Gewohnheiten

Schützen Sie Ihre Handgelenke vor Medianusnervenkompression

Karpaltunnelsyndrom (CTS) tritt auf, wenn der Medianusnerv im Karpaltunnel des Handgelenks komprimiert wird, was Schmerzen, Taubheit und Schwäche verursacht. Obwohl nicht vollständig vermeidbar, können gezielte Übungen und Gewohnheiten das Risiko deutlich reduzieren.

Empfohlene Übungen (je 10–15 Wiederholungen)

• Handgelenksbeugung/-streckung: Handgelenke nach oben (Handflächen nach oben), dann nach unten (Handflächen nach unten) beugen.
• Handgelenksrotation: Handgelenke im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn kreisen.
• Greifkräftigung: Einen Stressball oder Griffkräftiger für 10–15 Sekunden drücken.
• Daumen-Opposition: Daumen nacheinander zu jeder Fingerspitze berühren.
• Fingerabduktion/-adduktion: Finger spreizen, dann zusammenführen.

Zusätzliche Präventionsstrategien

• Neutrale Handgelenkshaltung während des Tippen/Arbeitens beibehalten.
• Häufige Pausen einlegen; stündlich dehnen.
• Ergonomische Werkzeuge verwenden (geteilte Tastatur, vertikale Maus).
• Hände warm halten; Kälte erhöht Steifheit.
• Grunderkrankungen behandeln (Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen).

Vorsicht

Beenden Sie jede Übung, die Schmerzen verursacht. Konsultieren Sie bei anhaltenden Symptomen einen Gesundheitsfachmann.