Effektive Karpaltunnel-Übungen für die postoperative Genesung

Einleitung

Das Karpaltunnelsyndrom entsteht, wenn eine Handlung wiederholt ausgeführt wird, während auf den Medianusnerv, der entlang des Handgelenks verläuft, Druck ausgeübt und er komprimiert wird. Obwohl die Symptome unangenehm und verheerend sein können, ist es möglich, dieses Leiden durch eine Operation zu minimieren oder sogar zu heilen. Für eine erfolgreiche Genesung ist es jedoch notwendig, einige rehabilitative Übungen durchzuführen.

Übungen mit dem Stressball

Öffnen Sie Ihre Hände weit, sodass Ihre Finger gestreckt sind. Ballen Sie dann beide Hände zu Fäusten, halten Sie dies für ein paar Sekunden und lassen Sie dann los. Überanstrengen Sie sich nicht. Ballen Sie die Fäuste mit etwas Kraft. Verwenden Sie einen Stressball, wenn es Ihnen schwerfällt, einen Faust zu ballen. Ein Stressball ist ein nützliches Rehabilitationswerkzeug, da es mehrere Übungen gibt, die Sie damit durchführen können. Eine ist, ihn in einer oder beiden Händen zu drücken, wenn Sie mehr als einen Ball haben. Drücken und lösen Sie den Ball mehrmals hintereinander. Führen Sie diese Übung für 10 Wiederholungen zu verschiedenen Zeiten im Laufe des Tages durch.

Handgelenkbeugen

Stehen Sie auf und strecken Sie Ihre Arme aus, sodass sie vor Ihnen erhoben sind. Beugen Sie Ihre Handgelenke nach oben und drehen Sie Ihre Handflächen nach außen, sodass Sie sich in einer stehenden Liegestützposition befinden. Sobald Ihre Handgelenke gebeugt sind, entspannen Sie sie und lassen Sie Ihre Hände hängen, während Sie Ihre Arme ausgestreckt halten. Ballen Sie anschließend Ihre Hände zu Fäusten und beugen Sie dann das Handgelenk nach unten, während Sie Ihre Hände in der Faustposition halten. Halten Sie jede Position für eine Sekunde. Lösen Sie die Fäuste und lassen Sie Ihre Hände entspannen. Senken Sie Ihre Arme, schütteln Sie sie aus und wiederholen Sie dann für 15 Wiederholungen. Tun Sie dies mindestens dreimal täglich.

Handgelenkrotation

Während Sie sitzen oder stehen, bringen Sie Ihre Arme hoch, sodass sie über Ihrem Kopf ausgestreckt sind. Ballen Sie Ihre Hände zu lockeren Fäusten. Rotieren Sie jedes Handgelenk in die entgegengesetzte Richtung. Rotieren Sie ein Handgelenk im Uhrzeigersinn und das andere gegen den Uhrzeigersinn. Sobald Sie mindestens 10 Wiederholungen rotiert haben, wechseln Sie die Richtung. Führen Sie diese Übung so oft durch, wie Sie sich wohlfühlen. Da dies eine Übung ist, die sich hauptsächlich mit der Handgelenkbewegung befasst, ist es Ihnen möglicherweise nicht möglich, viel in den frühen Stadien Ihrer Genesung zu tun.