Wiederaufbau der Ausdauer nach Handgelenksoperation: Ein umfassender Leitfaden

Einleitung

Eine Handgelenksoperation kann aus verschiedenen Gründen notwendig sein, etwa zur Korrektur einer Nerveneinklemmung wie dem Karpaltunnelsyndrom oder zur Behandlung von Knochenbrüchen. Nach dem Eingriff ist der Wiederaufbau der Ausdauer im Handgelenk und im gesamten Körper wichtig, um die Gesundheit zu erhalten. Vor der Operation ist Bewegung nicht immer möglich, insbesondere in Armen und Oberkörper. Nervenprobleme können sogar zu Muskelabbau führen, was bedeutet, dass die Muskeln atrophyren und nicht mehr sehr stark sind.

Was Sie benötigen

• Handtrainer (Gripper)
• 1-Kilo-Gewicht

Anleitung

1. Lassen Sie die Hand heilen. Bevor Sie mit dem Aufbau der Ausdauer im Handgelenk beginnen, lassen Sie es sich vollständig erholen, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Fragen Sie Ihren Arzt nach dem geeigneten Zeitpunkt, um mit dem Muskelaufbau im Handgelenk zu beginnen. Eine weitere Übung zum Aufbau der Ausdauer, wie Seilspringen und Joggen, ist eine Option und wird die allgemeine Gesundheit des Körpers unterstützen, während sich das Handgelenk von der Operation erholt. Beginnen Sie mit Übungen erst, nachdem Ihr Arzt seine Erlaubnis gegeben hat.

2. Dehnen Sie die Arme und das Handgelenk vollständig. Nehmen Sie sich immer Zeit zum Dehnen, bevor Sie Übungen durchführen. Dies verhindert gezogene Muskeln oder Verletzungen, insbesondere bei Nervenschäden. Dies verbessert auch die Elastizität der Muskeln, die nach einer Operation normalerweise abnimmt.

3. Halten Sie einen Handtrainer oder einen Griffball in der Hand und beugen Sie die Hand sanft, bis sich der Handtrainer bewegt oder der Griffball zusammengedrückt wird. Lassen Sie langsam los, bis der Handtrainer oder der Griffball in der ursprünglichen Position ist. Dies verbessert die Griffkraft und baut die Muskeln in der Hand wieder auf. Wiederholen Sie dies 10-mal und ruhen Sie sich dann aus. Machen Sie drei Sätze à 10 Wiederholungen.

4. Legen Sie den Unterarm auf einen Tisch oder eine Arbeitsplatte, sodass die Hand über den Rand hängt und sich leicht auf und ab bewegen kann. Halten Sie ein 1-Kilo-Gewicht und bewegen Sie die Handgelenke langsam auf und ab. Wiederholen Sie dies täglich in drei Sätzen à 10 Wiederholungen.

5. Üben Sie täglich. Es dauert nur etwa 10 Minuten, aber die Ausdauer und Flexibilität im Handgelenk werden zunehmen. Wenn die Übungen mit dem leichten Gewicht leicht werden, fügen Sie ein weiteres Kilo hinzu und steigern Sie sich allmählich auf fünf Kilogramm Gewicht.