Laufen nach Hüftgelenksersatz: Sichere Rückkehr-Richtlinien & 12-Wochen-Programm

Die meisten Menschen können nach einem Hüftgelenksersatz laufen, aber konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Laufen ist hochbelastend; Sicherheit hängt von der individuellen Erholung ab.

Allgemeine Richtlinien

• Langsam beginnen; allmählich Distanz/Geschwindigkeit steigern.
• Auf weichen Oberflächen laufen (Gras, Wanderwege).
Stützende, gedämpfte Schuhe verwenden.
• Bei Schmerz/Beschwerden aufhören.
• Gut trinken.
• Aufwärmen/Abkühlen.

Beispiel für ein progressives Programm

• Wochen 1–4: Gehen 3–5×/Woche, 30–60 Min.; Geschwindigkeit allmählich steigern.
• Wochen 5–8: 1–2 Laufeinheiten hinzufügen; beginnen mit 1 Min. laufen/5 Min. gehen; Laufzeit steigern, Gehzeit verringern; an freien Tagen gehen.
• Wochen 9–12: Laufen 3–4×/Woche, 30–60 Min.; an Nicht-Lauftagen gehen.

Basierend auf persönlichem Fortschritt anpassen; stets auf Schmerzsymptome achten.