Wadenübungen nach Hysterektomie: Blutgerinnsel vorbeugen

Strecken Sie Ihre Beine und legen Sie sich flach auf den Rücken. Halten Sie Ihr Bein gerade, heben Sie Ihr linkes Bein so weit hoch, wie Sie es bequem können. Halten Sie Ihren Fuß gebeugt. Halten Sie für fünf Sekunden, dann senken Sie Ihr Bein langsam. Wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Bein. Machen Sie fünf Wiederholungen für jedes Bein.

Beugen Sie Ihre Füße und zeigen Sie Ihre Zehen zur Decke. Rotieren Sie Ihren linken Knöchel in kleinen Kreisen. Wenn Sie es anspruchsvoller machen möchten, heben Sie Ihren Knöchel vom Bett und fahren Sie fort. Wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Bein. Machen Sie zwanzig Rotationen auf jeder Seite.

Schieben Sie Ihr rechtes Bein hoch, bis Ihr Knie in einem 45-Grad-Winkel ist. Setzen Sie Gewicht auf Ihr rechtes Bein, um Ihr Gesäß leicht vom Bett zu heben, etwa 1 bis 2 Zoll. Senken Sie sich langsam wieder ab und bringen Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Bein. Machen Sie fünf Wiederholungen für jedes Bein.

Legen Sie ein Widerstandsband unter Ihre Füße, während Sie liegen. Halten Sie die Enden des Bandes bequem in jeder Hand. Arbeiten Sie gegen den Widerstand, bringen Sie Ihre Knie langsam in einen 45-Grad-Winkel. Halten Sie für fünf Sekunden und bringen Sie Ihre Beine dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 10 Wiederholungen.

Legen Sie das Widerstandsband unter die Ballen beider Füße und halten Sie die Enden des Bandes in jeder Hand. Schwingen Sie Ihre Beine gleichzeitig nach außen, so weit Sie gegen den Widerstand des Bandes können. Zählen Sie bis fünf, dann bringen Sie Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie zehn Wiederholungen.