Transaktionales Stressmodell (Lazarus & Folkman)
Stress entsteht aus der Bewertung einer Situation als bedrohlich und der eigenen Ressourcen als unzureichend. Wahrnehmung ist der Filter.
Schlüssele Einflüsse der Wahrnehmung
- Primäres Appraisal: Ist dies irrelevant, positiv-harmlos oder stressig (Schaden/Verlust, Bedrohung, Herausforderung)?
- Sekundäres Appraisal: Was kann ich tun? (Bewältigungsoptionen, Selbstwirksamkeit)
- Selektive Aufmerksamkeit: Fokus auf Bedrohungssignale vs. Sicherheitssignale.
- Katastrophisierendes Denken: Vergrößerung des Worst-Case-Ergebnisses.
- Optimismus/Pessimismus: Dispositionelle Haltung verzerrt die Bewertung.
- Gewahrte Kontrolle: Interner vs. externer Kontrollüberzeugung.
- Wahrnehmung sozialer Unterstützung: Glaube, dass Hilfe verfügbar ist, puffernd gegen Stress.
- Umweltbewertung: Lärm, Gedränge, Sicherheitssignale.
Maladaptive Wahrnehmungsmuster
- Schwarz-Weiß-Denken
- Übergeneralisierung
- Personalisation
- Emotionales Denken
Kognitiv-behaviorale Strategien zum Reframen
- Gedankenprotokolle: Automatische Gedanken identifizieren, Beweis dafür/dagegen, ausgewogene Alternative.
- Decentering: „Ich habe den Gedanken, dass…“ vs. „Es ist wahr, dass…“
- Verhaltensexperimente: Vorhersagen testen.
- Achtsamkeit: Bewertungen ohne Verschmelzung beobachten.
- Dankbarkeit/Nutzenfinden-Praktiken.
Ergebnis
Die Änderung der Wahrnehmung beseitigt Stressoren nicht, aber transformiert die Stressreaktion von Bedrohung zu Herausforderung, reduziert physiologische Erregung und verbessert die Bewältigung.
