Fokus und Gedächtnis steigern: Bewährte Strategien für verbesserte kognitive Funktion

Gedächtnis ist aus mehreren Gründen wichtig. Es hilft uns, neue Informationen zu lernen und für die Zukunft zu planen. Menschen jeden Alters können Gedächtnisschwierigkeiten haben, von Teenagern bis hin zu älteren Erwachsenen. Während einige Veränderungen im Gedächtnis ein natürlicher Teil des Alterns sind, basiert ein großer Teil der Gedächtnisbehaltung auf der Fähigkeit, sich zu konzentrieren. Das Üben guter Lernstrategien, die Stimulation der Sinne und die Erhaltung guter psychischer Gesundheit können alle dazu beitragen, die allgemeine Gedächtnisleistung und Konzentration zu verbessern.

Investieren Sie Zeit

Sie können sich nicht an etwas erinnern, wenn Sie es nicht zuerst gelernt haben. Im Durchschnitt hält das Kurzzeitgedächtnis fünf Sekunden an, während das Langzeitgedächtnis ein Leben lang halten kann. Die Schaffung von Langzeitgedächtnis erfordert Wiederholung. Achten Sie auf das Material und eliminieren Sie Ablenkungen in Ihrer Arbeitsumgebung. Konzentrieren Sie sich auf das Material, ohne gleichzeitig versuchen, andere Aufgaben zu erledigen. Lernen Sie zunächst breite Konzepte, bevor Sie sich auf Details konzentrieren. Qualitätszeit zum Erlernen neuen Materials beiseitezulegen, wird die Behaltung und den Abruf verbessern.

Nutzen Sie Ihre Sinne

Die meisten Menschen sind dominant visuelle oder auditive Lernende, aber indem Sie alle Ihre Sinne einbeziehen, wird das Material nicht nur leichter zu merken sein, sondern auch leichter zu fokussieren. Wenn möglich, stehen Sie auf, sprechen Sie das Material laut aus oder bewegen Sie sich. Dies hält Ihren Körper und Geist bei dem, was Sie tun, und macht es schwieriger, „abzuschweifen“. Besprechen Sie das Material, das Sie lernen, mit anderen Menschen. Interagieren Sie so viel wie möglich mit Ihrem Material. Finden Sie neue Wege, das Material in Ihren eigenen Worten zu erklären.

Fordern Sie sich selbst heraus

Das Gehirn reagiert gut auf „Training“ durch geistige Aufgaben und gezielte Nutzung. Wenn es nicht herausgefordert wird, wird es faul. Auch kleine Dinge im Laufe des Tages zu tun, die gegen die Norm sind, können das Gehirn scharf halten. Eine Autorin auf der Website Helpguide schlägt vor, sich mit der anderen Hand die Zähne zu putzen oder sich mit geschlossenen Augen anzuziehen, um die Sinne zu stimulieren. Versuchen Sie, ein neues Hobby zu erlernen oder einen Kurs in einem Fach zu besuchen, das Sie interessiert. Ihr Gehirn zeitlebens herauszufordern und zu erweitern, wird die allgemeine Gedächtnisbehaltung und den Fokus verbessern.

Bleiben Sie gesund

Schlechte Ernährung kann sich negativ auf das Gedächtnis auswirken, daher ist eine gesunde Ernährung entscheidend. Lebensmittel mit hohem Antioxidantiengehalt, wie Blaubeeren, können helfen, zellschädigende freie Radikale zu bekämpfen. Lebensmittel wie Lachs, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, können Konzentration und kognitive Funktionen fördern. Alkohol hat eine negative Wirkung auf das Gedächtnis und die kognitive Verarbeitung und sollte vermieden werden, wenn Sie versuchen, neue Informationen zu behalten.

Entspannen Sie sich

Cortisol ist ein Hormon, das im Gehirn freigesetzt wird, wenn es gestresst ist. Cortisol hat eine schädigende Wirkung auf den Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis zuständig ist. Es erschwert auch die Konzentration, daher ist es wichtig, einen Weg zu finden, ruhig zu bleiben, während Sie lernen. Üben Sie tiefes Atmen, machen Sie einen Spaziergang, wenn Sie frustriert werden, oder entspannen Sie sich in einem Bad. Wenn Sie gestresst sind, behalten Sie keine Informationen, also machen Sie eine Pause und kommen Sie später zurück, wenn Sie sich ruhiger fühlen.