Die körperlichen Symptome von Stress verstehen & wie man sie bewältigt

Stress wird oft als unser größtes Gesundheitsproblem bezeichnet. Unser aktueller, unterwegs lebender Lebensstil und hochdruckvolle Jobs können uns die physischen Auswirkungen von Stress spüren lassen. Diese unangenehmen körperlichen Symptome sind komplexer, als sie scheinen mögen. Sie führen zu chronischen Krankheiten, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, Ihr normales tägliches Leben zu führen. Chronischer Stress verdient Aufmerksamkeit und erfordert Maßnahmen, um ihn zu kontrollieren, um Sie vor langfristigem Unbehagen und Krankheit zu schützen.

Funktion

Stress löst eine Reihe von Reaktionen im Körper aus, bei denen der Hypothalamus und die Hypophyse die Ausschüttung zweier Stresshormone auslösen: Adrenalin und Cortisol. Wenn Stress chronisch wird, oft als „Disstress“ bezeichnet, kann dies zu einer Überproduktion dieser beiden Hormone führen. Zu viel Adrenalin erhöht den Blutdruck und kann auch zur Entwicklung von Plaque in den Arterien führen. Übermäßiges Cortisol kann zu einer Unterdrückung des Immunsystems führen. Darüber hinaus fördert es Fettspeicherung, Insulinresistenz und den Verlust von Knochenmineralien.

Arten

Die körperlichen Symptome von Stress sind vielfältig, und ihr Schweregrad hängt von der Menge des Stresses ab, den Sie erleben. Stress beeinflusst Schlafmuster, indem er konstante Müdigkeit, Unruhe, die Unfähigkeit einzuschlafen und nächtliches Erwachen verursacht. Kopfschmerzen, Hautausschläge, schneller Herzschlag, Muskelkater, Muskelverspannungen, Zähneknirschen und lang anhaltende Erkältungen sind einige unangenehme Ergebnisse von übermäßigem Stress. Gewichtsverlust oder -zunahme, Appetitveränderungen und Verdauungsprobleme werden ebenfalls durch Stress verursacht.

Wirkungen

Der schnelle Anstieg des Blutdrucks und die Ansammlung von Plaque in den Arterien, die aus übermäßigem Adrenalin resultieren, sind beide Risikofaktoren für Herzinfarkt und Schlaganfall. Die durch erhöhtes Cortisol verursachte Fettspeicherung sammelt sich typischerweise im Bauchbereich an, was ein Risikofaktor für Herzkrankheiten ist. Insulinresistenz kann zu Diabetes führen, und ein erhöhter Verlust von Knochenmineralien kann Osteoporose verursachen. Schlafmangel führt zu Erschöpfung und kann die Arbeitsleistung beeinträchtigen. Darüber hinaus kann Stress zu Gewichtszunahme führen, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und einige Krebsarten erhöht. Kopfschmerzen und Muskelverspannungen können Sie daran hindern, im Alltag normal zu funktionieren. Zähneknirschen kann Komplikationen mit der Zahngesundheit verursachen.

Bedeutung

Die meisten Menschen haben Stress in ihrem Leben. Ungefähr 75 Prozent der Amerikaner berichten, dass Arbeit und finanzielle Probleme ihre größten Stressfaktoren sind. Ein gesundes Stressniveau, oft als „Eustress“ bezeichnet, wirkt motivierend von Tag zu Tag. Es kann zu der Motivation führen, Sport zu treiben, eine Aufgabe rechtzeitig zu erledigen oder Zeit mit unseren Familien zu verbringen. Um Stress auf diesem Niveau zu halten, müssen wir Wege einbauen, ihn zu kontrollieren. Wenn Stress wächst und außer Kontrolle gerät, wird er dann chronisch, was zu den hier besprochenen körperlichen Symptomen führt.

Prävention/Lösung

Sie können sich nicht von Stress befreien. Sie können nur Ihre Reaktion auf Stress kontrollieren und effektive Wege finden, ihn zu bewältigen. Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine der einfachsten Lebensstiländerungen, die Sie zur Stresslinderung einbauen können. Eine Aktivität so einfach wie ein 15- bis 30-minütiger Spaziergang pro Tag kann körperliche Symptome lindern, Schlafgewohnheiten verbessern und bei der Gewichtskontrolle helfen. Meditation verspricht ebenfalls viel zur Linderung von Stress und seinen körperlichen Symptomen. Yoga, geführte Imagination und progressive Muskelentspannung konzentrieren sich alle auf tiefes Atmen und beruhigen den Geist, um Stress zu lindern. Das Entwickeln eigener meditativer Praktiken kann ebenfalls effektiv zur Stresskontrolle sein. Nehmen Sie sich täglich mindestens 5 Minuten Zeit, um in einer ruhigen Umgebung zu sitzen, tief durchzuatmen und Ihren Geist zu klären. Manche Menschen finden auch regelmäßige Massagesitzungen zur Stresslinderung hilfreich.