Manchmal können Sie mit verstörenden Emotionen leicht umgehen, überwinden schnell Traurigkeit oder Wut, während Sie sich zu anderen Zeiten diese Emotionen so akut fühlen, dass nichts einen Zusammenbruch verhindern kann. Während hoffentlich unüblich, ist ein emotionaler Zusammenbruch etwas, das viele Menschen erleben werden, wenn sie die komplexe Welt menschlicher Beziehungen navigieren. Wenn Sie sich mitten in einem Zusammenbruch befinden, könnte die Art und Weise, wie Sie auf Ihre verstörenden Emotionen reagieren, bestimmen, wie schnell Sie über Ihre Verstörung hinwegkommen.
Anleitung
- Trennen Sie sich von der Situation, die Ihnen Kummer bereitet. Es gab wahrscheinlich einen Auslöser für Ihren Zusammenbruch. Um sicherzustellen, dass Sie nicht einfach weiter das verstörende Gefühl empfinden, das Sie überhaupt erst zum Zusammenbruch gebracht hat, bewegen Sie sich physisch von diesem Auslöser weg oder versuchen Sie, ihn aus Ihrem Kopf zu bekommen. Wenn Sie zum Beispiel Streit mit einem Freund hatten, verlassen Sie den Ort, an dem sich dieser Freund befindet, um sich wieder auf den Boden der Tatsachen zurückzuholen.
- Setzen Sie sich hin und versuchen Sie, sich zu beruhigen. Vermeiden Sie Auf-und-Ab-Gehen oder sich körperlich als Reaktion auf Ihren Kummer auszulassen, sondern zwingen Sie sich stattdessen, sich hinzusetzen und tief durchzuatmen, rückwärts von 10 zu zählen oder einfach versuchen, Ihren Kopf freizubekommen.
- Wenden Sie sich an jemandem, dem Sie vertrauen, um Hilfe zu erhalten. Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an und bitten Sie diese Person, als Unterstützung zu dienen. Erklären Sie dieser Person, was Sie verärgert hat, und sagen Sie ihm, wie Sie sich gerade fühlen. Er wird wahrscheinlich in der Lage sein, Ihnen zu helfen, sich zu beruhigen und Ihnen zu erinnern, dass alles in Ordnung ist, etwas, das, obwohl Sie es bereits wissen, während der schwierigen Zeit beruhigend zu hören sein mag.
- Holen Sie sich medizinische Hilfe, wenn Ihr Kummer nicht nachlässt. Wenn Sie, so sehr Sie sich auch bemühen, sich nicht beruhigen oder zu Ihrem normalen Glücksgefühl zurückkehren können, suchen Sie Hilfe von einem Psychotherapeuten oder Ihrem Hausarzt. Wenn Ihr Zusammenbruch schwer genug war, ist es möglicherweise nicht etwas, von dem Sie sich allein erholen können.
