Ihr Gedächtnis steigern: Bewährte Techniken für besseres Erinnern

Mit zunehmendem Alter kann unsere Fähigkeit, Namen, Orte, Gesichter und sogar wichtige Details zu erinnern, nachlassen. Ob Sie nun danach streben, diesen Prozess zu verzögern oder umzukehren, daran interessiert sind, Ihre Erinnerungsfähigkeit für Prüfungszwecke zu verbessern, oder einfach nur nach Möglichkeiten suchen, Ihr Langzeit- und Kurzzeitgedächtnis zu erhalten – Sie können viele Techniken anwenden, um Ihr Gedächtnis aufzubauen und zu stärken.

Assoziationen

Die Verwendung üblicher Assoziationen ist eine mächtige Technik, die verwendet werden kann, um Ihnen zu helfen, sich an Dinge zu erinnern. Dies funktioniert, indem Sie etwas, an das Sie sich erinnern möchten, mit etwas verbinden, das Sie bereits kennen und regelmäßig sehen. Zum Beispiel, wenn Sie sich daran erinnern wollen, Hundefutter zu kaufen, assoziieren Sie im Geiste Hundefutter mit etwas, das Sie während Ihrer Routine sehen werden, wie einer Ampel. Die beiden assoziierten Gegenstände müssen auf keine Weise ähnlich sein; wenn die Assoziation funktioniert, denken Sie automatisch an Hundefutter, wenn Sie eine Ampel sehen.

Wiederholung

Wenn Sie etwas immer wieder hören, wird es leichter zu erinnern sein. Deshalb erinnern wir uns so leicht an Songtexte, den Jingle eines Werbespots oder Filmzitate. Es kann auch helfen, ein Lied für das zu erstellen, was Sie sich zu erinnern versuchen. Wenn Sie sich daran erinnern wollen, Eier, Milch, Käse und Brot aus dem Laden zu holen, erstellen Sie ein Lied mit diesen vier Artikeln. Verwenden Sie eine eingängige, gängige Melodie, die Sie bereits kennen, wie „Mary had a little lamb.“

Erinnern

Das Erinnern verbessert das Gedächtnis, indem es Ihre Fähigkeit stärkt, Informationen abzurufen, die Sie gespeichert haben. Um das Erinnern zu üben, lesen Sie Informationen sorgfältig durch, bis Sie sie auswendig gelernt haben. Machen Sie eine 5- bis 15-minütige Pause und versuchen Sie dann, alles aufzusagen, was Sie auswendig gelernt haben. Sie werden sich vielleicht nicht an jedes Detail erinnern, wenn Sie es zum ersten Mal versuchen, aber üben Sie weiter. Erinnern ist eine großartige Technik, um etwas fest in Ihrem Gedächtnis zu verankern.

Kräuter

Kräuter werden seit vielen Jahren verwendet, um die Gedächtnisfunktion zu verbessern, indem sie das Gehirn nähren und Antioxidantien liefern. Ginkgo Biloba ist eines der bekanntesten Kräuter zur Verbesserung des Gedächtnisses. Laut dem National Center for Complementary and Alternative Medicine wurde Ginkgo für eine Vielzahl von Anwendungen untersucht, einschließlich Gedächtnissteigerung. Ein Vorbehalt: Obwohl kleinere Studien vielversprechende Ergebnisse für Ginkgo als Gedächtnisverbesserer gezeigt haben, ergab eine Studie des National Institute on Aging, dass Ginkgo das Gedächtnis älterer Patienten nicht verbesserte, wenn es über einen Zeitraum von sechs Wochen eingenommen wurde. Weißdorn, Gotu Kola, Bacopin, Rosmarin und Schisandra sind ebenfalls Kräuter, die in einigen Studien gezeigt haben, dass sie helfen, die Merkfähigkeit zu verbessern.

Akrosticha

Akrosticha sind ein effektives Merkmittel, um eine Reihe von Wörtern zu merken. Ein Akrostichon beinhaltet, den ersten Buchstaben der Wörter zu nehmen und sie in ein Wort anzuordnen, das leichter zu merken ist. Zum Beispiel können die Farben des Regenbogens, nämlich Rot, Orange, Gelb, Grün, Blau, Indigo und Violett, mit dem berühmten Akrostichon „Roy G. Biv.“ gemerkt werden. Es klingt wie ein Personenname, aber jeder Buchstabe repräsentiert eine Farbe. Solche Akrosticha dienen als geistiger „Spickzettel.“ Akrosticha sind auch hilfreich, wenn man versucht, sich an die richtigen Schritte einer Technik zu erinnern.