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Ihr Gedächtnis steigern: Bewährte Strategien für besseres Erinnern

Die Fähigkeit, sich an Dinge zu erinnern, zu verlieren, kann im Alter eine kleine Belästigung sein – oder es kann zu einer lebensverändernden Beeinträchtigung werden. Aber fast jeder, der Probleme hat, sich im Alter an Dinge zu erinnern, kann Schritte unternehmen, um etwas von der Schärfe seines Gedächtnisses zurückzugewinnen. Dies erfordert eine Kombination aus körperlicher Fitness, richtiger Ernährung, einer vollen Nachtruhe, wann immer möglich, und der Nutzung von Spielen und Tools wie Kreuzworträtseln als Form von geistiger Übung.

Anleitung

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  Schlafen Sie regelmäßig ausreichend. Studien, die in verschiedenen Magazinen und Fachzeitschriften veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass eine volle Nachtruhe helfen kann, die Speicherkapazität des Gehirns zu erhöhen. Tests zeigen, dass bestimmte Regionen des Gehirns während des Schlafens große Veränderungen in der Aktivität durchlaufen, und es wird angenommen, dass das Gedächtnis des Gehirns während dieser Zeit effizienter wird.
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  Treiben Sie regelmäßig Sport. Studien der National Institutes of Health haben gezeigt, dass ein fitter Körper einen scharfen Geist bedeuten kann. Sich regelmäßig einer mäßigen Form von Bewegung wie Gehen zu widmen, kann einen Bereich des Gehirns erweitern, der an der Formulierung von Erinnerungen beteiligt ist, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Körperlich fit zu bleiben kann helfen, die Auswirkungen von Gedächtnisverlust und grundlegender Vergesslichkeit sowie das Einsetzen von Demenz abzuwenden.
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  Nutzen Sie Formen geistiger Übung, um scharf zu bleiben. Das Lösen von Kreuzworträtseln und Puzzles, das Lesen von Zeitungen und Zeitschriften sowie das Spielen von Spielen wie Sudoku und Poker, die den Einsatz von numerischen Fähigkeiten erfordern, können hilfreich sein. Sie können den Geist aktiv halten, das Gedächtnis trainieren und schärfen und den Geist auf effiziente Weise funktionieren lassen. Es wurde auch festgestellt, dass geistige Übungen das schnelle Altern des Gehirns verlangsamen.
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  Ernähren Sie sich gesünder. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Fisch und Olivenöl, und solche, die reich an Antioxidantien sind, wie frisches Obst und Gemüse, können die Produktivität des Gehirns unterstützen und das Gedächtnis stärken. Studien der Mayo Clinic und anderer Gesundheitsorganisationen zeigen, dass Hähnchen ohne Haut und mageres Fleisch ebenfalls helfen können, eine gute geistige und körperliche Gesundheit aufrechtzuerhalten oder zu verbessern.

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