Zielsetzung mit kognitiver Verhaltenstherapie (KVT): Ein praktischer Leitfaden

Einführung

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine Form der Psychotherapie, die auf der Idee basiert, dass unsere Gedanken – und nicht unsere Umwelt – für unsere Gefühle und unser Verhalten verantwortlich sind. Die KVT legt Wert auf Bildungsmodelle und Hausaufgaben, wodurch Zielsetzung und Zielerreichung ein wesentlicher Bestandteil der Therapie werden. Ziele werden vom Patienten festgelegt und können von der Beherrschung einer neuen Bewältigungstechnik bis hin zum konsequent angemäßigen/wünschenswerten Reagieren auf eine bestimmte Situation reichen. Da das Setzen und Erreichen von Zielen für den Erfolg mit der KVT entscheidend ist, ist die beliebte und effektive S.M.A.R.T.-Methode zur Zielsetzung nützlich.

1. Wählen Sie ein spezifisches Ziel; S = Spezifisch

Ein spezifisches Ziel hilft, Ihre Bemühungen und Aufmerksamkeit zu fokussieren und verhindert, dass Sie ein Ziel wählen, das zu groß ist oder aus zu vielen Teilen besteht.

Unspezifisches Ziel: „Ich werde mich weniger ängstlich fühlen.“

Spezifisches Ziel: „Ich werde die Anzahl der Angstzustände, die ich erlebe, verringern.“

2. Wählen Sie ein messbares Ziel; M = Messbar

In der Lage zu sein, Ihren Fortschritt zu messen, ermöglicht es Ihnen, positive Veränderungen zu sehen und motiviert Sie, Ihren Weg zur Zielerreichung fortzusetzen.

Unmessbares Ziel: „Ich werde weniger Angstzustände haben.“

Messbares Ziel: „Ich werde [angegebenen Prozent] weniger Angstzustände haben.“

3. Wählen Sie ein erreichbares Ziel; A = Erreichbar

Wenn Sie ein Ziel wählen, das zu umfangreich oder langfristig ist, wird es schwieriger zu erreichen sein und daher verlockender, aufzugeben.

Unerreichbares Ziel: „Ich werde 75 Prozent weniger Angstzustände haben.“

Erreichbares Ziel: „Ich werde 5 Prozent weniger Angstzustände haben.“

4. Wählen Sie ein realistisches Ziel; R = Realistisch

Realistische Ziele sind, wenn sie nach harter Arbeit und Ausdauer erreicht werden, eine hervorragende Quelle der Motivation für zukünftige Vorhaben. Unrealistische Ziele werden wahrscheinlich nicht erreicht und können nur entmutigend wirken.

Unrealistisches Ziel: „Ich werde für immer aufhören, Angstzustände zu haben.“

Realistisches Ziel: „Ich werde 5 Prozent weniger Angstzustände haben.“

5. Setzen Sie einen Zeitrahmen für Ihr Ziel; T = Zeitgebunden

Geben Sie sich eine bestimmte Zeitspanne, in der Sie Ihr Ziel erreichen möchten. Mit einem Zeitrahmen im Hinterkopf werden Sie eher bereit sein, sich anzustrengen und sofort mit der Arbeit am Ziel zu beginnen.

Nicht zeitgebundenes Ziel: „Ich werde 5 Prozent weniger Panikattacken haben.“

Zeitgebundenes Ziel: „Ich werde jeden Monat 5 Prozent weniger Panikattacken haben.“

6. Schreiben Sie Ihr Ziel auf

Schreiben Sie Ihr Ziel auf, einschließlich wie und wann Sie Ihren Fortschritt messen werden, sowie den spezifischen Zeitrahmen. Beziehen Sie sich häufig auf Ihr Ziel, um motiviert zu bleiben und Ihren Fortschritt zu verfolgen. Wenn Sie derzeit einen Therapeuten aufsuchen, teilen Sie ihm Ihr Ziel mit.