Akzeptanz- und Commitment-Therapie ist eine neue Art von Gesprächstherapie mit Wurzeln in den traditionelleren kognitiven Verhaltenstherapien. Während kognitive Verhaltenstherapeuten sich auf negative Gedanken und ungesunde Verhaltensweisen und darauf konzentrieren, wie sie zu Depressionen führen, gehen Therapeuten, die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ausgesprochen „ACT“) anwenden, diese Konzepte einen Schritt weiter, indem sie Personen, die unter Depressionen leiden, bitten, Achtsamkeitsmeditation und Akzeptanz bei der Bewertung ihres aktuellen Zustands anzuwenden. Indem sie den gegenwärtigen Moment umarmen, finden Personen, die ACT-Therapie anwenden, Freiheit von fehlerhaften Vorstellungen, die durch vergangene Erfahrungen entwickelt wurden. ACT ermutigt auch zu einem Commitment zur Erforschung persönlicher Werte, was weiterhin ein Gefühl von Kontrolle fördert.
Wie Sprache zu unproduktiven Ideen führt
- Wie die kognitive Verhaltenstherapie nutzt die Akzeptanz- und Commitment-Therapie die Auswertung des mentalen Bands von Ideen, das im Kopf eines Klienten spielt, und eine Untersuchung, wie Urteile und Stereotypen, die auf vergangenen Ereignissen, insbesondere negativen Ereignissen, basieren, Personen in unproduktiven Verhaltensmustern festhalten können. Diese negativen Skripte können eine sich selbst erfüllende Prophezeiung schaffen und Menschen machtlos, ängstlich und deprimiert fühlen lassen.
Akzeptieren, was ist
- ACT-Therapeuten glauben, dass Depressionen und die meisten anderen psychischen Schwierigkeiten aus unserer Vermeidung bestimmter Ereignisse resultieren, von denen wir glauben, dass sie uns Schmerz verursachen werden. In der ACT-Therapie werden Patienten gelehrt, dass Akzeptanz nicht bedeutet, einem Problem nachzugeben, sondern dass Akzeptanz uns darauf vorbereitet, positive Maßnahmen zu ergreifen. ACT-Therapeuten glauben, dass erst durch Akzeptieren und gründliches Untersuchen eines Problems Veränderung möglich ist.
Achtsamkeit üben
- Achtsamkeit, die Praxis, den Augenblick für Augenblick erfahrende Erfahrung auf nicht wertende Weise zu beobachten, wird in der Akzeptanz- und Commitment-Therapie eingesetzt, um Patienten, die unter Depressionen leiden, zu helfen, Raum zwischen Emotionen und Ereignissen zu schaffen und Handlungen zu fördern, die auf Zuständen des gegenwärtigen Augenblicks basieren, nicht auf vergangenen Erfahrungen. Achtsamkeit baut auch Toleranz gegenüber unangenehmen emotionalen Zuständen wie Angst auf und hilft deprimierten Klienten, sich ihrer Stimmung mehr im Kontrolle zu fühlen.
Ihre Werte erkunden
- ACT-Therapeuten verwenden eine Vielzahl von Übungen, um deprimierten Personen zu helfen, ihre Werte zu definieren. Indem sie ein solides Wertesystem haben, können ACT-Klienten beginnen, Maßnahmen auf der Grundlage ihrer Kernüberzeugungen zu planen, anstatt dem, was ihr innerer Dialog ihnen sagen könnte, dass sie „sollten“ tun. Indem sie im Einklang mit tief verwurzelten Werten handeln, anstatt Werten, die von äußeren Kräften auferlegt werden, werden deprimierte Patienten weiterhin ein Gefühl von Kontrolle aufbauen.
Sich zur Veränderung verpflichten
- Sobald ACT-Patienten geübt haben, negative Denkmuster in Frage zu stellen, und ihre aktuelle Situation achtsam untersucht und akzeptiert haben, sind sie bereit, wertebasierte Maßnahmen zu ergreifen. Verpflichtete Maßnahmen aus diesem Ort der Ermächtigung heraus werden Patienten helfen, alte Verhaltensmuster zu besiegen, die möglicherweise die Wurzel eines depressiven Zustands sind. Verpflichtete Maßnahmen auf der Grundlage tief verwurzelter Werte werden denen, die unter Depressionen leiden, helfen, das Leben durch eine neue Linse zu sehen.
