Fokus steigern: Praktische Strategien zur Verbesserung der Aufmerksamkeitsspanne

Menschen haben typischerweise Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, wenn sie sich langweilen, Schlafmangel haben, von Angst geplagt werden oder irgendwie anderweitig abgelenkt sind. Manchmal brauchen wir einen kleinen geistigen Anstoß, wenn es darum geht, bei geringer Aufmerksamkeitsspanne konzentriert zu bleiben, was sich durch Schwierigkeiten zeigt, organisiert zu bleiben, Aufgaben zu beenden, Aufschub, Probleme beim Aufrechterhalten von Beziehungen oder Stimmungskontrolle und impulsives Verhalten.

Ausreichende Ruhe

Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um die Aufmerksamkeitsspanne in weniger klinischen Fällen zu verbessern. Dies beinhaltet, genug Schlaf zu bekommen. Wenn Ihr Gehirn keine Chance hatte, neu zu starten, ist es nur natürlich, dass Sie am nächsten Tag benommen sind. Reizbarkeit, ein weiteres Symptom von Schlafmangel, spielt ebenfalls eine Rolle, da sie Ihre Konzentration ablenkt.

Laut ganzheitlichen Fachleuten ist Meditation eine gute Technik, um das Gehirn zu schärfen. Den Geist zu klären lässt das Gehirn tatsächlich ruhen und zentriert Ihren gesamten Körper, bringt Klarheit und Fokus (siehe Ressource).

Ernährung und Bewegung

Studien der Stanford University School of Medicine haben ergeben, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, tendenziell weniger Schlaflosigkeit-Episoden haben. Mäßige, 20- bis 30-minütige Einheiten drei- oder viermal pro Woche fördern besseren Schlaf und mehr Energie (jedoch ist es besser, morgens oder nachmittags Sport zu treiben, nicht kurz vor dem Schlafengehen).

Was Sie konsumieren, ist ebenfalls ein Faktor. Omega-3-Essentielle Fettsäuren sind äußerst wichtig für die gesunde Funktion von Gehirnzellen. Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren finden Sie in Meeresfischen wie Lachs, Hering, Thunfisch, Kabeljau, Seezunge, Forelle und Garnelen. Andere Quellen für essentielle Fettsäuren sind Nüsse, Soja- und Walnuss-, Oliven- und Leinsamenöle.

Andere Techniken

Manchmal brauchen Sie eine Pause, um Ihren Geist wieder in den Fokus zu bringen, und geistige Aktivität ist genau das, was nötig ist, nur von anderer Art. Versuchen Sie Handarbeiten wie Zeichnen oder Modellieren oder ein Kartenspiel oder Brettspiel wie Memory. Wenn Sie für eine Klasse lernen oder ein Brief oder ein Memo für die Arbeit überprüfen, gönnen Sie sich geplante Pausen. Diese können in jedem Zeitintervall Ihrer Wahl sein, aber der Punkt ist, sich ein paar Momente Zeit zu nehmen, um sich auf etwas anderes zu konzentrieren – wie eine Boulevardzeitschrift oder ein Lied, das Sie hören können –, damit Sie sich wieder auf die ursprüngliche, wichtigere Aufgabe konzentrieren können.

Symptome

Sie leiden möglicherweise unter kurzer Aufmerksamkeitsspanne, ohne es zu wissen. Einige Anzeichen sind schlechte Zuhörfähigkeit, das Versäumnis, Anweisungen genau und vollständig zu befolgen, Tagträume im Unterricht oder in wichtigen Meetings, Menschen während Gesprächen unterbrechen und Vermeidung oder Abneigung gegen Aufgaben, die anhaltende geistige Anstrengung erfordern, wie Schulaufgaben, Hausaufgaben oder Arbeitsprojekte.