Ausdauer und Schnelligkeitsausdauer für sportliche Leistung steigern

Mehr Ausdauer und Schnelligkeit für den Sport

Möchten Sie Ihre Fähigkeit steigern, länger härter zu spielen? Möchten Sie länger schnell laufen können? Nehmen Sie es von einem wie mir, einem unterschätzten Fußballspieler, der auf Schnelligkeit, Kraft und Explosivität angewiesen ist, um hart zu tacklen und Running Backs von meiner Strong-Safety-Position zu jagen. Dieser Artikel gibt Ihnen Tipps und Ratschläge, wie Sie Ihre Schnelligkeitsausdauer und Ausdauer steigern können.

Was Sie benötigen

• Intensives Training
• Hingabe

Anleitung

1. Verbessern Sie zunächst Ihre Lauftechnik

Dies ist wichtig, weil es Ihnen hilft, effizienter zu laufen, was wiederum hilft, Ihre Ausdauer für das späte Spiel zu schonen. Sie müssen daran arbeiten, sich von den Fußballen abzustoßen, entspannt zu bleiben, wenn Sie laufen, und ein hohes Knieheben zu haben. Sie müssen auch Ihre Ellenbogen gerade hinter und vor Ihnen pumpen, nicht über Ihren Körper.

2. Führen Sie hochintensives Training durch, als ob Sie tatsächlich ein Spiel spielen würden

Sie sollten trainieren, wie Sie spielen würden. Die besten Übungen, um dies zu erreichen, sind Übungen wie Plyometrie und widerstandliche Beweglichkeitsübungen. Lassen Sie sich von einem Trainer oder einem Ihrer Teamkollegen manuell oder mit Trainingsbändern widerstehen, während Sie verschiedene Beweglichkeitsübungen ausführen, die mit Ihrem Sport zusammenhängen. Sie können mehr über diese Übungen unter der Ressourcenspalte auf www.stack.com erfahren.

3. Ein weiterer wichtiger Trainingsansatz ist das Laufen längerer Strecken mit maximaler Anstrengung

Gehen Sie auf eine Laufbahn und üben Sie 400- und 500-Meter-Sprints so schnell wie möglich. Arbeiten Sie an Ihrer Technik und an einer guten Laufhaltung. Dies wird Ihre Schnelligkeitsausdauer enorm steigern. Es wird Sie auch mental herausfordern, da Sie sich zwingen müssen, diese Strecken in einem so schnellen Tempo zu laufen.

4. Werden Sie ständig stärker im Kraftraum

Sie werden auf Ihrem Spielfeld viel besser abschneiden, wenn Sie stark und explosiv sind. Dies liegt daran, dass Ihre Muskeln widerstandsfähiger gegen Ermüdung sein werden und länger im Sport durchhalten. Sie müssen Variationen in Ihr Trainingsprogramm einbauen, um Ihren Muskeln wirklich ein großartiges Workout zu geben. Sie sollten sehr schwer mit viel Gewicht und einem Wiederholungsbereich von 1-5 trainieren, und Sie sollten auch leichtes Gewicht für sehr viele Wiederholungen machen. Dies wird Ausdauer und Kraft sowie Muskelausdauer entwickeln.

5. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich sportartspezifische Bewegungen in vollem Tempo ausführen

Sie müssen die Bewegungen üben, die für Ihre Position erforderlich sind. Dies wird Sie effizienter in dem machen, was Sie tun, und Ihre Ausdauer steigern. Wenn es zur zweiten Natur für Sie wird, können Sie das mentale Element aus dem, was Sie auf Ihrem Spielfeld tun müssen, herausnehmen und einfach hinausgehen und spielen. Sie werden weniger mental müde sein und somit Ihre Ausdauer bewahren.