Die besten Yoga-Posen für kräftigere, straffere Waden | Experten-Guide

Yoga für die Waden

Yoga ist nicht nur ein anspruchsvolles Trainingsprogramm, das es Ihnen erlaubt, sich in seltsame Positionen zu verrenken. Es dehnt und kräftigt auch Ihre Muskeln, und selbst Anfänger können grundlegende Yoga-Posen meistern. Wenn Sie darauf hoffen, die Soleus- und Gastrocnemius-Muskeln Ihrer Waden zu straffen und zu kräftigen, gibt es mehrere Yoga-Posen, die Ihnen helfen können, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Poses für Anfänger

Der herabschauende Hund ist eine klassische Yoga-Pose, in die sich die meisten Anfänger leicht hineinbegeben können. Beginnen Sie auf Händen und Knien, verschieben Sie dann Ihre Hüften nach hinten und gehen Sie mit Ihren Händen zurück, bis Sie in einer V-Form gebeugt sind, mit Händen und Füßen auf dem Boden und den Beinen in einem diagonalen Winkel. Versuchen Sie als Nächstes die Girlandenpose. Platzieren Sie Ihre Füße etwa 2 Fuß auseinander – etwas mehr als hüftbreit – und beugen Sie Ihre Knie in eine Hocke. Beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und beugen Sie Ihre Ellbogen, drücken Sie Ihre Hände zusammen.

Mittlere Posen

Die Adlerpose dehnt Ihre Waden und verbessert Ihr Gleichgewicht. Stellen Sie sich gerade hin, beugen Sie dann Ihre Knie leicht und kreuzen Sie Ihren linken Oberschenkel über Ihren rechten. Verwickeln Sie Ihre Arme und drehen Sie Ihre Handflächen zueinander, halten Sie dann eine Minute. Ein hoher Ausfallschritt kräftigt Ihre Waden, Oberschenkel und Ihren Rücken. Platzieren Sie Ihr rechtes Bein gerade hinter sich, balancieren Sie auf Ihren Zehen, und beugen Sie Ihr linkes Knie und setzen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden vor Ihnen. Beugen Sie Ihren Oberkörper über Ihr linkes Bein und strecken Sie ihn nach vorne. Nachdem Sie jede Pose abgeschlossen haben, kehren Sie um und wiederholen Sie auf der anderen Seite – kreuzen Sie Ihren rechten Oberschenkel über Ihren linken für die Adlerpose und beugen Sie Ihr rechtes Knie für den hohen Ausfallschritt.

Fortgeschrittene Posen

Die Großzehenpose baut Kraft und Gleichgewicht auf und dehnt Ihre Waden. Beginnen Sie, indem Sie gerade stehen, mit Füßen nach vorne gerichtet und leicht auseinander. Bewegen Sie in einer fließenden Bewegung Ihren Oberkörper und Ihren Kopf gerade nach unten und berühren Sie Ihre Füße mit Ihren Händen. Greifen Sie die Unterseite Ihrer großen Zehen mit Ihren Zeige- und Mittelfingern. Ein stehender Spagat erfordert immense Flexibilität und Kraft in Ihren Waden, Beinen und Ihrem Rücken. Stehen Sie gerade und beugen Sie Ihren Oberkörper nach unten, um Ihr rechtes Bein zu greifen. Während Sie Ihren Oberkörper bewegen, treten Sie Ihr linkes Bein Richtung Decke hoch, zeigen Sie Ihre Zehen nach oben und halten Sie Ihr linkes Bein gerade.

Yoga-Tipps

Wenn Sie schwache Gelenke haben oder Schwierigkeiten haben, sich selbst zu stützen, kann ein Knieblock den Druck auf Ihre Gelenke verringern. Trinken Sie vor, während und nach der Yogastunde viel Wasser und konzentrieren Sie sich auf gleichmäßiges, ruhiges Atmen. Wenn eine Pose zu herausfordernd oder schmerzhaft ist, lassen Sie sie aus, bis Sie Kraft aufgebaut haben. Selbst wenn alle anderen in Ihrer Klasse eine Pose können, erzwingen Sie niemals eine Dehnung; dies kann schmerzhafte Muskelzerrungen und -verstauchungen verursachen und Ihren Fortschritt verlangsamen. Wenn Sie eine Pose einnehmen, zielen Sie darauf ab, sie 30 Sekunden zu halten und steigern Sie sich dann allmählich auf ein bis zwei Minuten.